Dieta pentru sarcină - Sumati - Ce să mănânci și ce să eviți
Dieta pentru sarcină
Dieta ideală pentru sarcină este una variată și sănătoasă. În primul rând, trebuie să acoperim toate nevoile de care are nevoie corpul:
- Cereale integrale (orez brun, quinoa, hrișcă ...). Pentru a satisface nevoile de carbohidrați întregi.
- Proteine vegetale (leguminoase cu cereale integrale), mai mult decât animale.
- Fructe si legume pentru a acoperi nevoia de vitamine.
- Alge pentru a acoperi nevoia de minerale.
- Semințe, nuci și uleiuri la prima presare la rece. Pentru a acoperi nevoia de grăsime.
În al doilea rând, pentru a efectua o dietă corectă de sarcină, trebuie să știm că organismul are nevoie de:
- Mai mult acid folic. După cum am menționat în articolul privind dieta fertilității.
- Mai multă cantitate de fier. Că îl găsim în ovăz, scoici, midii, sardine, creveți, calmar, caracatiță, pâine integrală, leguminoase și nuci.
- Mai multă cantitate de calciu. Ce găsim în migdale, leguminoase, rucola, broccoli, susan, chia, ...
- Cantitate suficientă de vitamina D. Pentru a evita avorturile, diabetul, cezariana, nașterile premature, greutatea redusă, ...
- Mai multe omega 3. După cum am menționat în articolul despre dieta fertilității.