DIETA PENTRU RUNING 5 sau 10 KM; CLUBUL DE ATLETICĂ PEÑA AZAGRESA

O alergare de 5K necesită 200 - 500 de calorii în plus în fiecare zi; și crește necesarul de proteine ​​cu încă 15-25 g.

dieta

Gândiți-vă la coapsele puternice ale unui sprinter precum Maurice Greene, este logic să reconstruiți mușchii și să câștigați putere și viteză, aveți nevoie de o cantitate mai mare de proteine ​​decât pentru a câștiga rezistență.

Mușchii tăi nu au nevoie de atât de multă putere, dar au nevoie de mai mulți aminoacizi combinați în sesiunile de viteză și mai mulți carbohidrați atunci când intercalezi antrenamentul de rezistență cu distanțe mai mari.

Carbohidrații și proteinele vă vor ajuta să vă recuperați mai repede de la antrenamentul combinat. Creatina este suplimentul la modă pentru sportivii de viteză, deoarece ajută la refacerea energiei rapide sau a ATP în mușchi. O puteți lua ca supliment, dar amintiți-vă că creatina apare în mod natural în alimente precum hering (6g/kg), carne de porc (5g/kg) și somon (4g/kg).

De ce aveți nevoie pentru 5 și 10 km

Kilometraj săptămânal 16 - 40 km

Calorii 2.200 - 2.600 cal

Carbohidrați 330 - 375 g

Proteine ​​de la 70 la 85 g

Grăsimi de la 50 la 80 g

Un castron de cereale de tip muesli cu două iaurturi simple sau lapte de soia