Dieta pentru patinaj și patinatori Nutriționistul dvs. sportiv
Dieta cu patinajul și antrenamentul adecvat vă vor ajuta să vă atingeți potențialul maxim și să evitați rănirea. Patinajul necesită calități fizice precum rezistența cardiovasculară, forța, flexibilitatea, puterea, coordonarea, agilitatea, echilibrul și precizia.
Patinatorii trebuie să-și întărească brațele și picioarele și să-și regleze grăsimea corporală pentru o mai mare agilitate. Patinajul este, în general, un sport aerob cu momente anaerobe de intensitate mare care activează diferite sisteme energetice.
Eforturile de câteva secunde sunt hrănite de fosfocreatină, precursorul ATP. În eforturi de aproximativ 1 minut, patinatorii folosesc glucoza sau glicogenul ca combustibil.
Nevoile de energie pentru patinaj
Cheltuielile dvs. de energie vor fi mai mari pe măsură ce creșteți timpul și intensitatea exercițiului. Deoarece carbohidrații sunt combustibilul principal, ar trebui să le consumați în cantități suficiente, bine distribuite și de preferință pe cele cu un indice glicemic mai mic (cartofi, paste, pâine integrală și orez ...). Astfel veți evita oboseala și nu vă veți reduce performanța.
Proporția recomandată de nutrienți într-o dietă de patinaj este: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Așa cum am discutat în articolul nostru despre diferitele tipuri de discipline sportive, cele mai frecvente probleme ale practicării patinajului sunt: antrenamentul în exces, accidentarea excesivă și planificarea slabă a dietei. Toate acestea pot fi reduse la minimum cu mici variații ale dietei.
Dieta pentru patinaj
Ceea ce mănânci este la fel de important ca atunci când îl mănânci. Este important să asigurați o cantitate suficientă de energie, nutrienți și lichide. Dacă obiectivul este de a reduce greutatea și procentul de grăsime corporală, nutriționistul dvs. sportiv ar trebui să adapteze dieta patinajului cu criterii de restricție calorică.
Încercați să mâncați cel puțin două-trei ore înainte de antrenament sau concurs. Consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi ovăz, orez brun, quinoa, paste integrale din grâu, pâine artizanală, pentru a vă maximiza performanța. Includeți proteine slabe și grăsimi favorabile în acea masă, pe baza regulii farfuriei.
Evitați carbohidrații simpli care provin din făină sau zaharuri rafinate, deoarece activează insulina, depozitarea grăsimilor și inflamația, crescând astfel riscul de rănire.
Consumați alimente și grăsimi prăjite în dieta dvs. de patinaj cu moderare, deoarece acestea sunt digerate încet și pot crea o senzație de greutate sau indigestie în timpul antrenamentelor sau al competiției. Alimentele bogate în fibre pot provoca gaze sau disconfort gastro-intestinal.