15 trucuri pentru a pierde in greutate fara a face dieta

Pentru a slăbi și a arde mai multe grăsimi, nu trebuie să ții o dietă plictisitoare. Vă oferim câteva idei simple, alegeți 4 sau 5 și veți vedea rezultatele!

Actualizat la 16 decembrie 2016, ora 05:00

pentru

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, nu trebuie să urmezi un regim strict. Prin aplicarea unor schimbări în obiceiurile alimentare, veți observa diferența.

1. Alcoolul, doar ocazional

Băuturile alcoolice îngrașă: un pahar (200 ml) de vin oferă 165 kcal și o cutie de bere, 135 kcal. Cercetătorul de la Universitatea Indiana (SUA), William Eiler, a descoperit că consumul de alcool mănâncă mai mult, deoarece stimulează senzațiile de aromă și gust. Alimentele mai puțin sănătoase devin mai apetisante! Evită-l.

2. Planificați un meniu săptămânal pentru a slăbi

Cel mai simplu mod de a trece peste asta este „improvizând”. Planificați-vă mesele (dacă doriți să faceți 3, 4 sau 5) și distribuiți ceea ce puteți mânca pe zi.

3. Ce băutură să bei dacă urmezi o dietă?

Este bine să beți lichide din două motive: Uneori setea se confundă cu foamea, iar lichidul ocupă spațiu în stomac, care vă face să vă simțiți plini. Dar nu orice băutură. Evitați toate cele care conțin zahăr sau îndulcitori adăugați. Dacă îți plac sucurile de fructe, diluează-le în aceeași cantitate de apă. Dacă nu-ți place apa singură, caută infuzii care îți plac sau îți plac sucurile de legume, mai puțin calorice decât sucurile de fructe.

4. Shake-uri proteice de casă

Împreună cu un desert cu fructe pot fi o cină excelentă. Dacă le faceți acasă, veți ști ce conțin. Rețetă: amestecați 150 ml de lapte degresat, 50 g de brânză proaspătă 0% grăsime, o jumătate de banană și o lingură de pudră de cacao pură degresată. Treceți totul prin blender și bucurați-vă de el. Vă oferă 12 g de proteine ​​și 175 de calorii.

5. Bea cafea

Dacă ești unul dintre cei care nu pot trăi fără cafea, ai noroc. De ce? A lua o ceașcă înainte de micul dejun reduce foamea cu 35% și crește metabolismul grăsimilor cu 5%. Dar ia-l fără zahăr sau cu stevia lichidă.

6. Se prăjește cu apă spumantă în loc de ulei

Există modalități de a economisi calorii în timp ce gătești fără a renunța la ceea ce îți place. De exemplu, prăjește un ou, dar. în apă minerală spumantă. Puneți două linguri de apă minerală spumantă și două picături de oțet în tigaie și când fierbe, adăugați oul.