Dieta pentru jucătorii de tenis Nutriționistul dvs. sportiv
În acest articol vă oferim cheile unei diete corecte pentru jucătorii de tenis, astfel încât să vă îmbunătățiți performanța și compoziția corpului.
Există controverse atunci când clasificăm tenisul ca sport de putere sau de anduranță. Trage cu adevărat toate cele 3 căi metabolice pentru energie, combinând forța cu rezistența.
În tenis este nevoie de rezistență, deoarece meciurile și/sau antrenamentele pot fi foarte lungi. Dar, în plus, este un sport intermitent de mare intensitate în care nu te oprești din pornire, frânare, sărituri ... Ai nevoie de viteză de reacție, agilitate și rezistență la explozie. Dar cea mai mare parte a aprovizionării cu energie provine din sisteme anaerobe.
Starea fizică și psihică a unui jucător de tenis este foarte importantă, deoarece în timpul anotimpurilor lungi te confrunți cu diferite suprafețe, meciuri de durată diferită și în diferite țări sau continente. În funcție de turneu, se joacă la fiecare două zile și în diferite modalități (individual, dublu și mixt).
Poate fi jucat pe lut, cu un ritm mai regulat, pe o pistă rapidă, unde este necesară mai multă putere, și pe iarbă, unde jocul este rapid, dar imprevizibil (datorită săriturii neregulate a mingii).
Meciurile sunt de 3-5 seturi și pot ajunge la 5 ore, la fel ca finala de la Wimbledon din 2008, în care Rafa Nadal l-a învins pe Roger Federer în 4 ore și 49 de minute. Timpul mediu de meci este estimat la 1,5-2 ore.
Dieta pentru tenis
O dietă corectă pentru jucătorii de tenis a îmbunătățit performanța lui Novak Djokovic. Descoperindu-i intoleranța la gluten, alergiile, problemele respiratorii și potențialul fizic s-au îmbunătățit.
Andy Murray s-a pus pe mâna unui nutriționist sportiv și și-a restructurat dieta adăugând alimente noi (orez, pește, legume ...) și eliminându-le pe cele care i-au redus performanța (cereale rafinate, iaurturi grase, pâini albe ...). ceea ce l-a ajutat să recâștige ATP numărul 1.
Cererile de energie ale jucătorilor de tenis
Plecăm de la o dietă variată și echilibrată cu suficientă energie în funcție de cheltuielile de energie ale jucătorului de tenis.
Trebuie să mănânci minimum 5 mese pe zi. În mod ideal, planificați această împărțire cu nutriționistul dvs. sportiv, având grijă deosebită cu ceea ce mâncați înainte, în timpul și după fiecare antrenament și/sau joc.
Deoarece este un exercițiu de lungă durată, de mare intensitate, principala sursă de energie ar trebui să fie carbohidrații: cereale precum orez și ovăz, quinoa, pâine și paste integrale, cartofi, leguminoase și fructe și legume de sezon (ambele crude) și gătit).
Pentru a repara leziunile musculare, pentru a preveni oboseala și pentru a obține o adaptare maximă a efectelor antrenamentului, trebuie să consumați o cantitate suficientă de proteine: carne slabă, pește (albastru mai bun pentru conținutul său în acizi grași omega 3), ouă, produse lactate, leguminoase și nuci.
Nu uitați de grăsimi, acestea sunt necesare în cel puțin 30% și trebuie să alegeți cele mai favorabile (mononesaturate și polinesaturate) găsite în: ulei de măsline, avocado, pește albastru, măsline și nuci.
Mâncând în acest mod (variat și cu suficientă energie), aportul de vitamine și minerale este garantat.
Importanța hidratării în tenis
Hidratarea este la fel de cheie ca în alte sporturi. Urmăriți aportul de lichide înainte, în timpul și după luarea în considerare a temperaturii ambiante. Trebuie să aveți un regim de hidratare individualizat adaptat fiecărui turneu sau moment al sezonului.
De obicei te joci în aer liber, pe pante unde temperatura solului este mai mare decât temperatura ambiantă. Căldura de pe pistă vă poate aglomera dacă nu vă hidratați bine. De aceea este foarte important ca jucătorii de tenis să cunoască simptomele tulburărilor de căldură.
Dieta pentru tenis
În tenis există pauze naturale (după fiecare joc ciudat) care sunt perfecte pentru hidratare și hrănire. Dacă dieta ta pentru jucătorii de tenis este bine planificată, vei observa o creștere a performanței tale.