Urcarea scărilor de antrenament și rutine
Alergătorul nu trăiește doar din alergare sau, cel puțin, nu ar trebui să trăiască doar din asta dar ar trebui să încerc să fac un alt fel de Instruire, locuri de muncă și Instruire. Acest lucru este bun nu numai pentru a obține un muncă și pregătire mai complete dar și să introducem o notă de varietate în rutinele noastre, astfel încât să nu ne obosim să facem întotdeauna același lucru. Este apreciat la nivel de corp și minte, vă asigur.
Acum câteva luni am ridicat un set de sugestii pentru instruire «dincolo de cursa continuă»(Schimbări de ritm, multisport, forță, viteză ...) și astăzi vom vorbi despre o altă alternativă care vă poate ajuta să adăugați puțină sare și bucurie planuri de instruire: Scările!
Am făcut deja un articol cu mult timp în urmă cu o rutină de antrenament pe scări Dar am găsit interesant să oferim subiectului o nouă trecere pentru a adăuga câteva lucruri și, de asemenea, pentru că astfel pot contribui puțin la punctul meu de vedere și pot comenta unele lucruri care mi se par interesante. Oricum, dacă doriți să vedem ceva anume, să extindem concepte sau orice altceva, nu ezitați să o spuneți în comentariile de la sfârșitul articolului și vom vorbi despre ceea ce este necesar.
Când apare termenul „scări”, de multe ori ne gândim și la pași, dar În acest articol mă voi concentra pe scările „pure”, pe care le-am putea urca în orice clădire, clădire publică etc. Vom vedea că putem lucra cu ei în mai multe moduri, nu vă faceți griji, că puteți ajunge la lucru aproape ca și cum ar fi pași.
Alergătorii cunosc avantajele „face pante»Și comoditatea sa este ceva ce ne-am asumat mai mult sau mai puțin, dar nu înțeleg de ce ignorăm de obicei scările, deoarece acest„ mijloc de antrenament ”(mijloc sau instrument, nu știu cum să iau în considerare scările) poate fi foarte util . Este posibil ca reputația de exigent și dăunător pe care o are el să influențeze, dar cred că, făcând-o bine, ar putea fi chiar mai puțin dăunătoare decât seturile scurte, explozive sau lucrul pe dealuri foarte abrupte precum și ne permite să facem lucruri pe care cu greu nu le-am putea face altfel.
Nu fac o revendicare de „scări profesionale”, pentru înregistrare, dar da Vreau să revendică utilitatea, comoditatea și aplicarea sa la aproape orice tip de broker Deși, ca întotdeauna, cel mai bine este să îl verificăm pe carnea noastră și, dacă ne place sau ne descurcăm bine, mergeți mai departe la cutia de instrumente și, dacă nu, atunci nimic, la altceva, deoarece va fi pentru tipuri de antrenament!
obiective că putem obține cu scările sunt multe, în funcție de modul în care le lucrăm, dar cel mai frecvent este căutăm locuri de muncă stres metabolic, îmbunătățirea capacității anaerobe, îmbunătățirea VO2 Max (cantitatea maximă de oxigen pe care suntem capabili să o consumăm în eforturi intense), întărirea picioarelor, îmbunătățirea tehnică, munca puternică, rezistența la rezistență... Toate acestea, fără a ne costa un ban, cu posibilitatea de a le face aproape oriunde (funcționează cu scara clădirii noastre și, gândindu-ne la vreme rea, sub acoperire).
Un alt avantaj pe care îl văd despre scări ca un exercițiu este că este ca și cum ai face mult Plyometrics în timp ce lucrați sistemul cardiovascular, toate acestea, făcându-l cu exerciții destul de apropiate de gestul alergării (mai mult ca sprinting sau alergare rapidă, dar, bine, toate acestea pot fi transferate ulterior). De asemenea, te obligă să lucrează și mușchii stabilizatori și poți face multe exerciții cu un singur picior, cu mișcare laterală și lucrând la coordonare.
Există un milion de scări și, deși cele din stilul filmului Rocky sau cele nesfârșite ale unor peisaje de vis pe care le vedem la emisiunile de televiziune sunt cool, se poate face cu scările unei clădiri. În acest caz, este mai bine dacă există unele în care nu trec mulți oameni, cele tipice care se află în spatele ușii de la foc și pe care nimeni nu le folosește pentru că așa nu ne deranjează. Deși, îți pasă în acest moment dacă arăți ciudat? Total, dacă deja te vor privi așa să te vadă ieșind la fugă când cad pe vârf sau e frig așa că, pentru ceva mai mult, pentru că iei câteva în sus și în jos scări pufnind, nu se întâmplă nimic.
Consider că este de bază să faci un bine preîncălzire, atât activarea corpului, cât și cu exerciții de mobilitate și întindere dinamică, precum și câteva încercări inițiale dacă vom face scări cu exerciții de intensitate mare. De asemenea este esențial să te calmezi bine Pentru că este posibil să fi pus multă tensiune pe mușchi și structuri și să aibă multe deșeuri, așa că un pic de jogging și un pic de auto-masaj sau întindere nu dăunează. Desigur, în timpul exercițiilor, ascultați-vă mult corpul, nu fiți bruti și, dacă vedeți că începeți să vă supraîncărcați mai mult decât este necesar, opriți-vă pentru că nu are sens. Și, de asemenea, acordați atenție coordonării gestului brațelor, poziției corpului ...