Dieta pentru înot sincronizat și înotători
Înotul sincronizat combină calități fizice precum agilitate, echilibru, rezistență cardiovasculară, forță, flexibilitate și putere. În acest articol vă explicăm în ce constă dieta de înot sincronizat, pentru a îmbunătăți performanța și a preveni rănile.
Înotătorii trebuie să-și întărească brațele și picioarele și să-și regleze grăsimea corporală. Înotul sincronizat este, în general, un sport aerob cu momente anaerobe de intensitate mare care utilizează diferite sisteme energetice, în eforturi de câteva secunde, se folosește fosfocreatină, un precursor al ATP. În eforturi de aproximativ 1 minut, glucoza sau glicogenul este utilizat ca combustibil.
Nevoile energetice ale înotului sincronizat
Cheltuielile dvs. de energie vor fi mai mari pe măsură ce creșteți timpul și intensitatea exercițiului. Deoarece carbohidrații sunt combustibilul principal, ar trebui să le consumați în cantități suficiente, bine distribuite și de preferință pe cele cu un indice glicemic mai mic (cartofi, paste, pâine integrală și orez ...). Astfel veți evita oboseala și nu vă veți reduce performanța.
Proporția recomandată de nutrienți într-o dietă de înot sincronizată este de: 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi.
Așa cum am discutat în articolul nostru despre diferitele tipuri de discipline sportive, cele mai frecvente probleme ale practicării înotului sincronizat sunt: antrenament excesiv, accidentare excesivă și planificarea slabă a dietei. Toate acestea pot fi reduse la minimum cu mici variații ale dietei.
Dieta de înot sincronizată
Ceea ce mănânci este la fel de important ca atunci când îl mănânci. Și este important să asigurați o cantitate suficientă de energie, substanțe nutritive și fluide. Dacă scopul este de a reduce greutatea și procentul de grăsime corporală, nutriționistul dvs. sportiv ar trebui să ajusteze dieta pentru înot sincronizat cu criterii de restricție calorică.
Încercați să mâncați cel puțin două-trei ore înainte de antrenament sau concurs. Consumați carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi ovăz, orez brun, quinoa, paste integrale din grâu, pâine artizanală, pentru a vă maximiza performanța. Includeți proteine slabe și grăsimi favorabile în acea masă, pe baza regulii farfuriei.
Evitați carbohidrații simpli care provin din făină sau zaharuri rafinate, deoarece activează insulina, depozitarea grăsimilor și inflamația, crescând astfel riscul de rănire.