Dieta pentru inimă cum alimentele pot reduce riscul de probleme cardiovasculare
Bolile cardiovasculare cauzează aproximativ 117.000 de decese pe an în Spania. Acest lucru face ca problemele cardiace să fie principala cauză de deces în țara noastră, deoarece aceste cifre reprezintă aproape 30% din totalul deceselor care apar pe an, potrivit datelor din 2014 colectate de Institutul Național de Statistică (INE). La nivel global, numărul deceselor crește la 17,3 milioane, ceea ce reprezintă 31% din totalul deceselor.
Datele pot părea alarmante, dar sunt însoțite de cuvântul speranță. Cifra a scăzut față de acum 10 ani - în 2004, bolile sistemului circulator au reprezentat 33,3% din toate decesele - și atât Societatea Spaniolă de Cardiologie, cât și Organizația Mondială a Sănătății (OMS) aspiră să le reducă la 25% în 2025. Acest lucru ar salva 30.000 de vieți pe an în Spania.
Acest lucru poate fi realizat și de aici intervine cuvântul prevenire, care afectează întreaga populație. „Trebuie să ne adresăm societății în general, deoarece cel mai important lucru este prevenirea primară”, spune dr. Carlos Macaya, președintele Fundației Spaniole a Inimii. Potrivit acestui cardiolog, prevenirea este la fel de simplă ca „insuflarea unor obiceiuri sănătoase” și cel mai bine este să începeți de la început. Cu cât persoana este mai tânără, cu atât este mai ușor să stabiliți acest mod de viață și cu atât este mai ușor să o împiedicați să devină viitori pacienți.
CEI TREI STÂMPI DE INIMĂ
Această prevenire și că îngrijirea sănătății cardiovasculare se susține pe trei piloni de bază. „Aproximativ jumătate din bolile cardiovasculare ar putea fi prevenite dacă s-ar acorda atenție acestor factori externi”, explică El Huffington Post, nutriționistul Marisa Calle, profesor de nutriție și sănătate publică la Universitatea Complutense din Madrid, care amintește că „atunci când acționezi pozitiv, se obțin beneficii. " Factorii genetici care nu pot fi acționați atât de ușor nu ar intra în joc aici.
1. Fumatul interzis
Două. Pentru a face exerciții fizice
3. Urmați dieta mediteraneană
Cele trei reguli de bază sunt ușor de memorat, dar punerea lor în practică nu este întotdeauna atât de ușoară. Pentru că toată lumea știe ce înseamnă să renunți la fumat, dar poate că nu toată lumea știe care este activitatea fizică recomandată. La urma urmei, Studiul Național de Sănătate arată că 35,86% dintre spanioli și 46,64% dintre spanioli sunt sedentari, iar la nivel global cifra globală crește la 60%.
Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că există multe dovezi științifice care arată beneficiile activității fizice. Potrivit Federației Mondiale a Inimii, 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice moderate sau o oră de exerciții energice pot reduce riscul coronarian cu până la 30%. Și un studiu recent prezentat la ultimul Congres European de Cardiologie a arătat că exercițiile fizice moderate la persoanele cu vârsta peste 65 de ani reduc mortalitatea cardiovasculară la jumătate. Întotdeauna fără a uita că, așa cum spune dr. Macaya, „cei care suferă de un anumit tip de boală cardiovasculară ar trebui să se consulte mai întâi cu medicul lor ce tip de sport și cu ce intensitate pot practica”.
O DIETĂ CU INIMĂ
Dacă cât de multe exerciții este o întrebare care generează greu, este mai complicat să rezolvi cum să urmezi o dietă mediteraneană. Oricât ne-am născut într-una dintre țările în care a fost generată această formă de dietă, 18% dintre cei intervievați în studiul Mituri și erori în alimentație ale populației spaniole asigură că dieta lor nu este echilibrată. „Problema este că sunt atât de mulți alții care nici măcar nu știu asta”, spune Calle. Și apoi există problema că 50% dintre cei chestionați nu înțeleg etichetarea alimentelor. "Nu pot să o citească. Nu știu cum să facă diferența între carbohidrați și zaharuri sau între grăsimile totale și cele saturate", adaugă el.