Dieta pentru filare cum să slăbești făcând filare
De câte ori i-am văzut pe acei oameni în sala de gimnastică care urmează să facă învârtindu-se și sunt pregătiți în linie cu pantaloni lungi, hanorace sau chiar haine de puf?
Sunt cei care își sigilează chiar abdomenul cu folie de plastic gândindu-se că prin transpirație mai mult vor pierde în greutate, dar în realitate ceea ce au nevoie este un bun profesionist care să-i sfătuiască și să proiecteze unul bun. dieta pentru filare.
Este timpul să îndrumați oamenii prin unele aspecte generale de care să țineți cont pentru a obține pierderea în greutate prin rotire, în timp ce tonificați mușchii, în special picioarele și fesele.
Ce este filarea și la ce servește?
Învârtirea o ciclism interior, este un exercițiu aerob și cardiovascular care se efectuează pe un bicicleta staționară, condus de un monitor însoțit de muzică. Este un antrenament ideal pentru a arde grăsimea localizată și a tonifica mușchii corpului nostru.
Cursurile durează între 40 de minute sau o oră, unde primele minute sunt dedicate utilizatorilor pentru a regla bicicletă rotitoare la înălțimea sa și odată montat pe el, începe încălzirea de câteva minute urmată de întindere pentru a evita rănile.
Restul timpului este dedicat facerii cicluri pe bicicletă, în timp ce monitorul variază intensitatea și poziția corpului. În acest fel, picioarele, fesele, abdomenul, spatele și brațele sunt lucrate în principal.
La câteva minute după terminarea orei, după ultima sprint Ultimele ședințe sunt efectuate, scăzând intensitatea până când nu mai pedalați. După aceea, se întinde din nou, iar bicicleta se curăță cu prosopul.
Cum se învârte
Pentru a efectua filare este esențial să folosiți o bicicletă care are un disc de inerție, făcând mișcarea mai naturală și continuați să vă mișcați când nu pedalați.
Dacă mergi la sala de sport pentru a face spinning poți avea un bicicleta staționară cu aceste caracteristici, dar dacă preferați, puteți cumpăra și unul pentru a fi folosit acasă în timp ce predați cursuri cu un antrenor virtual sau prin canale YouTube.
Sfaturi pentru filare
În cazul în care aceasta este prima dată, acestea sunt principalele sfaturi pentru a face spinning, pe care antrenorul le va explica și le va aminti în fiecare sesiune inițiatilor:
Purtați pantofi corespunzători
Este recomandabil să folosiți sport cu talpă dură și care să se potrivească bine cu suporturile pedalei, astfel veți evita accidentările și un confort mai mare la pedalare. Dacă aveți de gând să faceți filare acasă, nu este indicat să îl practicați cu flip flops, sandale sau papuci acasă.
Nu efectuați exerciții pe care nu le puteți suporta fizic
Cel mai indicat lucru este să vă consultați cu monitorul camerei pentru a afla ce nivel vă corespunde. Dacă sunteți inițiat în filarea care vine din a fi inactiv pentru o lungă perioadă de timp, este mai bine să începeți mic și să creșteți intensitatea, deoarece am luat un ritm pentru a evita rănile și prea multă oboseală.
Folosiți întotdeauna un prosop
Prosopul în timpul filării este esențial pentru a șterge transpirația și ghidonul pentru a evita alunecarea. De asemenea, când sesiunea se termină, trebuie să lăsăm bicicleta curată și uscată.
Stai hidratat
Bicicletele staționare au un suport pentru depunerea sticlei de apă sau a băuturii izotonice. Hidratarea este esențială, deoarece în timpul acestui exercițiu transpirăm mult și trebuie să garantăm depozitele de lichide.
Reglarea șeii și ghidonului
- Înălțimea scaunului trebuie să fie egală cu înălțimea bazinului sau a creastei iliace.
- Distanța dintre șa și ghidon trebuie ajustată prin plasarea antebrațului între ele. Trebuie să plasați cotul în partea din față a șeii, iar degetele ar trebui să ajungă la ghidon.
- Și înălțimea ghidonului trebuie să fie egală cu înălțimea șeii.