Dieta pentru elevii copleșiți - Faro de Vigo
Nutriționiștii din Galicia prescriu alimente pentru a „tonifica” creierul înainte de examenele de selectivitate
Știri salvate în profilul dvs.
O tânără trece peste notițe în timp ce mănâncă un sandviș // Aguete
Până la cinci mese ușoare pe zi, dormind timp de șase până la opt ore, exercitând corpul în pauze de restaurare și fără abuz de cafea sau băuturi răcoritoare cu cofeină fac parte dintr-un decalog de sfaturi bune pentru a face față Selectivității, care va avea loc în Galicia în zilele următoare 11, 12 și 13 iunie, urmând acea maximă a mens sana in corpore sana. Acest lucru este stabilit de experții galicieni în nutriție și dietetică consultați, care subliniază importanța includerii în dietă a alimentelor precum prune uscate, banane, fulgi de ovăz sau cereale, pește albastru sau semințe de floarea-soarelui și multă apă.
Desigur, fără pastile tranchilizante și suplimente alimentare, numai dacă este stipulat de un profesionist din domeniul sănătății. „Nu există„ ginseng ”mai bun decât o dietă bună și nici ceva care îmbunătățește memoria mai bine pentru a se concentra”, spune María José Buceta, doctor în psihologie și director al Unității de îngrijire timpurie la USC.
A priori pare ușor. Deci, care este mizeria cu mesele în perioada de vârf de studiu pentru tineri? Pot exista două lucruri, potrivit experților. Sau că stomacul se înnodează și, cu nervozitate, elevul nu este capabil să mănânce o mușcătură - sau chiar vărsături sau are diaree - sau că anxietatea sa este pregătită de mâncare. Sistemul digestiv este unul dintre cele care „somatizează” cel mai mult nervozitatea. Și ambele situații sunt dăunătoare pentru cei care încearcă să profite la maximum de cunoștințele învățate în cursul anului.
Expertul în nutriție și dietetică din Vigo, Paula Seguín Fernández oferă o serie de sfaturi nutriționale pentru studenții selectivi. De asemenea, el recomandă „să nu neglijăm exercițiile fizice, care ne ajută să îmbunătățim relaxarea și deconectarea și ca creierul să aibă pauze”.
„Timpul de examinare este un efort excesiv pentru elev și tocmai când ar trebui să mănânce mai bine, se observă modele mai nestructurate”, spune el. „Văd două situații în biroul meu: pe de o parte, au un aport deficitar de substanțe nutritive, deoarece uneori uită să mănânce sau, de bună voie, încetează să mai mănânce pentru a câștiga timp pentru a studia și, astfel, nu primesc energia de care au nevoie, cu consecința epuizării fizice și intelectuale Pe lângă faptul că poate exista o deficiență de vitamine-minerale, „sau”, continuă expertul, „un aport prea mare, din cauza anxietății pe care mulți studenți o canalizează în alimente. " Această situație duce la „ciocăniri constante”. „Fie merg la frigider continuu, fie duc gustări la studio pentru a consuma tot timpul”, explică Paula Seguín. „Riscurile sunt creșterea în greutate și, de asemenea, digestia grea, care provoacă disconfort la elev.” Ambele situații sunt legate de o scădere a performanței și memorare. ”Nici nu ar trebui să fie utilizarea excesivă a produselor de patiserie și a alimentelor grase.