Dieta pentru ectomorfi dieta ideală pentru acest biotip
Înainte de a începe un program de antrenament și de a face o schimbare în dieta ta, ar trebui să știi care este somatotipul tău, adică forma și compoziția corpului tău. Identificarea dacă sunteți endomorf, mezomorf sau ectomorf va fi punctul de plecare pentru a dezvolta planul care vă va conduce să aveți corpul pe care l-ați dorit întotdeauna, fără a vă neglija sănătatea. Apoi, vă explicăm tot ce trebuie să știți despre dieta pentru ectomorfi.
Conținutul acestui articol
Trăsăturile ectomorfismului
corp ectomorf se caracterizează prin subțire și aspectul său lung (membre lungi și umeri îngustați). Datorită metabolismului lor extrem de rapid, ectomorfii se îngrașă cu greu, chiar de multe ori sub greutatea medie. Acest metabolism accelerat le face dificilă dezvoltarea lor fitness.
Nu este neobișnuit să găsești un ectomorf cu burta, pentru că uneori neglijează calitatea mâncării lor pentru că simt că nimic din ceea ce mănâncă nu le îngrașă. Cu toate acestea, adipozitatea (grăsimea) este de obicei localizată în abdomen, deci dieta pentru ectomorfi va ținti reducerea grăsimii abdominale și creșterea procentului corporal din masa musculară.
Dieta pentru ectomorfi care vor să scape de grăsimea abdominală
dieta pentru ectomorfe cu burta Practic, constă în îmbunătățirea calității carbohidraților și a grăsimilor pe care le consumă. Reducerea grăsimii abdominale și tonifierea pentru a defini mușchii (că corpul arată „marcat”) este mai ușoară decât creșterea masei musculare.
Când vine vorba de armonia nutrițională, această dietă ar trebui împărțită în 55% carbohidrați, 30% proteine și 15% grăsimi. În ceea ce privește caloriile zilnice totale, acestea ar trebui calculate de un specialist în nutriție în funcție de înălțime, greutate, grad și tip de activitate fizică și sex. Deși puteți face o estimare în acest link.
Dietele foarte slabe în calorii nu funcționează. Caloriile ar trebui să provină din alimente de o calitate excelentă, în principal din cele care nu au un indice glicemic ridicat (IG mai mic de 69) și nu produc creșteri bruște mari ale glicemiei (zahărului din sânge) și insulinei (insulinei din sânge), deoarece insulina este un hormon anabolic care promovează sinteza și depozitarea grăsimilor, în acest caz în zona abdominală.