Dieta pentru depresia de cădere; iarnă; Botanic-online
Alimente pentru depresie sezonieră
Importanța dietei în bolile mintale
A dietă Este necesară îngrijirea adecvată pentru a evita depresia sezonieră care afectează mulți oameni în perioada de toamnă sau iarnă. Sănătatea mintală depinde de o serie de aminoacizi esențiali pe care organismul trebuie să-i dobândească din proteinele din alimente.
Lipsa acestor elemente este responsabilă de o serie de simptome care apar în acea perioadă a anului, când vremea încetează să fie bună și zilele devin mai scurte: stare proastă, energie scăzută, somnolență sau insomnie, trebuie să mănânce cantități mari de dulciuri, etc.
Suferind de un fel de simptom al depresiei de cădere - iadul este foarte frecvent la majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, este mult mai grav atunci când aceste simptome ne reduc fericirea, ne împiedică să ne facem munca obișnuită sau chiar să ne trezim cu idei de sinucidere.
Pentru a evita sau rezolva acest sindrom, trebuie să luăm în considerare acele substanțe nutritive sau substanțe care sunt necesare pentru o bună sănătate mentală și fizică și în ce alimente le putem găsi. Principalele sunt următoarele:
Alimente adecvate pentru depresie de iarnă sau toamnă.
- Proteină: Sunt necesare pentru o sănătate bună a psihicului nostru, deoarece conțin aminoacizii necesari pentru producerea neurotransmițătorilor. Alimentele cele mai bogate în proteine sunt cele de origine animală (carne, ouă, lapte și pește), totuși, cei care sunt vegetarieni sau care pur și simplu nu doresc să mănânce atât de multe alimente de origine animală pot recurge la plante care sunt mai bogate în proteine printre care se numără:
- Cereale integrale: (grâu, orez, ovăz etc.) Oferă cantități mari de proteine și sunt bogate în vitamina B, necesare pentru a menține un echilibru bun al sistemului nervos. Dintre toate vom evidenția ovăzul și grâul. Ovăzul este considerat unul dintre cele mai bune sedative naturale datorită conținutului său de tirozină și fenilalanină, doi aminoacizi importanți, al doilea fiind un aminoacid esențial pe care organismul îl poate obține doar din alimente. Atât tirozina, cât și fenilalanina stimulează organismul să rămână mai viu și să promoveze vigilența mentală. Grâul, la rândul său, este foarte bogat în proteine și vitamina B, în special germeni de grâu.
- Leguminoase: (mazăre, linte, naut, boabe de soia etc.) Dintre toate acestea, boabele de soia depășesc alte leguminoase pentru bogăția sa în proteine și gama completă de aminoacizi esențiali. Toate acestea implică faptul că soia poate înlocui carnea sau laptele animal, făcându-l un aliment recomandat în mod special pentru cei care decid să adopte o dietă vegetariană sau decid să renunțe la o parte din carne din dieta lor. (250 de grame de soia furnizează 30% din cantitatea recomandată zilnic)