Cum să vă reparați metabolismul cu dieta inversă; DE OPRIT
Șansele sunt, dacă te-ai luptat cu greutatea ta pentru o perioadă lungă de timp, cel mai probabil ți-ai încurcat metabolismul.
Dieta yo-yo, procesul de a pierde în greutate în mod repetat și de a-l recâștiga, afectează mulți oameni care se luptă să mențină un plan de fitness pe termen lung . Există multe motive pentru care se întâmplă acest lucru: restricționarea prea multă a caloriilor, reintroducerea caloriilor prea repede, lipsa unor obiceiuri sănătoase pe care le poți urma și de aceea te întorci la vechile obiceiuri alimentare după ce greutatea este scăzută.
Studiile au arătat că persoanele care urmează dietă pentru o perioadă îndelungată de timp construiesc o tendință de a obține mai multe grăsimi corporale. Cu alte cuvinte, acest lucru face ca organismul să se îngrășeze mai ușor. Acesta este un fapt descurajant, având în vedere că mulți oameni care intră în această categorie nu doresc altceva decât să-și atingă corpul dorit, sănătos și potrivit. Cu toate acestea, în mod ironic, îngreunează realizarea obiectivului lor. .
O mare parte din procesele care au loc pentru a produce acest efect de dietă yo-yo Ele apar datorită unui proces bine-cunoscut numit adaptare metabolică. Este suficient să spunem că adaptarea metabolică este procesul natural de conservare a energiei pe care corpul dvs. îl folosește atunci când intră într-un deficit caloric. În timp, corpul tău își va regla nevoile metabolice (calorice) pentru a compensa aportul redus de calorii.
Aici se află problema. Odată ce ați pierdut cu succes excesul de grăsime corporală din organism, este posibil ca metabolismul dvs. să fie într-un ritm mai lent decât atunci când ați început dieta de slăbire. Dacă reveniți la consumul de calorii ridicate așa cum erau înainte de dietă, veți recâștiga toată sau cea mai mare parte a greutății. Chiar și nivelul anterior de întreținere a caloriilor se poate transforma acum în surplus de calorii.
Înseamnă asta că, pentru a-ți menține rezultatele, ești condamnat să mănânci mai puține calorii pentru tot restul vieții? În nici un caz. Din fericire, există un proces care vă poate ajuta să vă restabiliți metabolismul la nivelurile sale pre-dietetice.
DIETA INVERSĂ
Conform teoriei punctului de referință al greutății corporale, dieta inversă este procesul de reintroducere a caloriilor în dieta dvs. într-un mod controlat. Teoria punctelor stabilite afirmă că corpul uman are un interval de greutate în care funcționează optim și, prin urmare, se va lupta să rămână în acest interval.
Când mănânci mai puține calorii, metabolismul tău încetinește pentru a evita scăderea sub acest interval, iar atunci când mănânci mai multe calorii, metabolismul se accelerează pentru a evita excesul. Cheia pentru o dietă inversă de succes este în reintroducerea controlată a caloriilor. Creșterea prea rapidă a caloriilor va duce la creșterea excesivă în greutate.
Determinați-vă nivelul de calorii de întreținere Amintiți-vă, nivelul de întreținere este cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală.
Deși există mai multe formule matematice pe care le puteți utiliza pentru a estima această valoare, cea mai sigură modalitate de a ajunge la un răspuns corect este încercarea și eroarea. Timp de o săptămână, consumă același număr de calorii și verifică-ți greutatea corporală în mod obișnuit (zilnic).