Dieta pentru combaterea asteniei de primăvară - canalSALUD

Anumite obiceiuri alimentare ne vor ajuta să o evităm și să trăim schimbarea anotimpului cu mai multă vitalitate.

Obiceiuri bune

Pentru a evita această tulburare putem efectua diverse acțiuni care sunt rezumate în: program regulat, exerciții fizice și nutriție adecvată. În acest sens, trebuie să încercăm mai mult ca oricând să ducem o viață ordonată, cu un program regulat al meselor și al somnului, deci nu trebuie să ne lăsăm târâți de orele zilei pentru a ajunge să facem mai multe ore de activitate.

Pe de altă parte, efectuarea unui exercițiu fizic moderat și plăcut ne va ajuta să ne simțim mai bine și să eliberăm tensiunile pe care le acumulăm în timpul zilei.

Mergeți, înotați sau mergeți cu bicicleta Acestea sunt activități pe care ar trebui să le facem de preferință zilnic și cel puțin o jumătate de oră la rând. În cele din urmă, și ca o parte esențială, trebuie să avem grijă de dieta noastră. Deficiențele nutriționale pot provoca stări de oboseală și apatie, dimpotrivă, mesele copioase și grele ne vor da și decăderea și dorința de a nu face nimic. Astfel, trebuie să desfășurăm o dietă echilibrată și variată în funcție de dieta noastră nevoile nutritive individuale pentru a nu suferi nicio problemă din cauza excesului sau defectului.

În ceea ce privește mâncarea

Hidratare suficientă: creșterea temperaturii determină o creștere a transpirației corporale care ne va face să avem mai sete și, prin urmare, o hidratare mai mare. Dacă, în general, nu ne simțim doar sete și suntem unul dintre cei care încheie ziua și nu știu dacă au băut două pahare de apă sau trei, în acest moment trebuie să încercăm și mai mult pentru a obține o bună hidratare și, astfel, pentru a evita posibilul hidroelectrolit dezechilibre.
Alimente bogate în produse proaspete și cereale integrale: Pentru a avea o dietă sănătoasă și, mai presus de toate, bogată în vitamine și minerale, este de preferat să consumați zilnic fructe și legume (cinci porții din ambele tipuri de produse) și să alegeți cereale integrale în locul celor rafinate. De asemenea, este esențial ca o mare parte din fructele și legumele pe care le luăm crude pentru a profita mai bine de vitaminele pe care le conțin.
Nu faceți aporturi foarte mari: Mâncările mari, dacă sunt bogate și în grăsimi și proteine, se termină cu o digestie lungă și grea, care ne va provoca un moment bun de recesiune, deoarece corpul nostru va fi prea ocupat să digere pentru a dedica mult efort altor sarcini.
Creșteți aportul de acizi grași omega 3: fundamental, acești acizi grași se găsesc în peștele și nucile uleioase, de aceea este important să se facă un aport regulat din aceste produse. În acest moment, ele pot fi la fel de interesante pentru capacitatea lor antiinflamatoare și pentru beneficiile lor la nivel psihologic, împotriva depresiei.
Nu abuzați de stimulente: Este esențial să vă limitați aportul de stimulente, mai ales în a doua jumătate a zilei. Un abuz de cafea, ceai, băuturi cola ... ne-ar putea determina să ajungem la sfârșitul zilei cu un nivel de emoție care nu ne permite să ne odihnim așa cum ar fi recomandabil.
Distribuiți bine aporturile: Pentru a evita creșterea și scăderea bruscă a nivelului de glucoză din sânge, trebuie să ne organizăm bine rutina alimentară, făcând, dacă este posibil, cinci mese pe zi. Un mic dejun bun, bogat în substanțe nutritive, dar fără zaharuri excesive, o gustare la mijlocul dimineții și alta la mijlocul după-amiezii, o masă completă cu o varietate de grupuri de alimente și o cină completă, dar mai ușoară și ușor de digerat. În acest fel, vom evita senzația de lipsă de energie și chiar amețeli.