Dieta pentru artele marțiale mixte -, # 1 În știrile despre artele marțiale mixte spaniole (MMA)
Artele marțiale mixte au devenit unul dintre cele mai exigente sporturi care există, întrucât nivelul competiției crește cu salturi. Popularitatea sa a crescut ca niciun alt sport în ultimii ani și, odată cu acesta, salariile și bonusurile pe care le primesc participanții săi. Toate acestea au contribuit la dezvoltarea participanților săi la antrenamente mai extenuante și prelungite, precum și la utilizarea unor suplimente revoluționare și a unor diete stricte și bine planificate. Instruirea MMA a devenit o știință, luptătorii săi antrenează arte marțiale mixte în SUA, Muay Thai în tabere în Thailanda, box în Mexic sau Jiu Jitsu în Brazilia.
„Nu am nevoie de sare sau zahăr, ci doar de bază. Pui, pește, orez . ”- Vanderlei Silva
Participanții dvs. trebuie să se antreneze mai mult, să se recupereze mai repede și să evite accidentarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să planifice o dietă care să îi facă să dea 100% energie pe tot parcursul zilei și, la rândul său, să nu-i facă să piardă mușchi datorită exercițiilor intense aerobice și anaerobe (lupte, alergare, ridicarea greutăților, înot, crossfit, exploziv exerciții ...).
Toate aceste sporturi de contact funcționează prin categorii, cărora participanții lor le atribuie greutatea corporală (MMA, Box, Muay Thai, Jiu Jitsu ...). Una dintre cele mai mari greșeli este să câștigi în greutate pe tot parcursul sezonului de antrenament și să încerci să slăbești cu puțin timp înainte de luptă, ceea ce contribuie la scăderea forței, energiei și a masei musculare a luptătorului. Prin urmare, toate aceste recomandări trebuie respectate pe tot parcursul anului, nu este o dietă de vară, ci un stil de viață.
- Faceți mese frecvente, cu o perioadă de timp cuprinsă între 2,5 și 3,5 ore, în funcție de genetica luptătorului și de obiectivele lor. De exemplu, una dintre geneticele ectomorfe (cu tendința de a fi subțire) ar trebui să mănânce la fiecare 2,5 ore, în timp ce un mezomorf (oase largi și tendință la obezitate) ar trebui să le spațieze mai mult, deoarece metabolismul lor este mai lent. De asemenea, depinde de obiectivele și antrenamentul care se desfășoară, cu cât este mai mare cantitatea de exerciții aerobice, cu atât timpul dintre mese este mai mic. Dacă doriți să câștigați niște grăsimi sau să scădeți, frecvența dintre mese va varia, de asemenea.
- Bea multe lichide. Este un sfat pe cât de simplu, pe atât de vital, care este de bază atunci când antrenezi Muay Thai într-o tabără din Thailanda sau într-o sală de sport Jiu Jitsu din Brazilia, din cauza căldurii orașelor sale. Deshidratarea cauzează performanțe slabe și pierderea forței, cu consecințe fatale pentru antrenament. Apa naturală, piureurile de fructe, piureurile vegetale și băuturile cu săruri minerale sunt esențiale pentru fiecare luptător. În funcție de perioada anului în care ne aflăm și de temperatură, ar trebui să bem între 2 și 4 litri pe zi. Sucurile procesate, băuturile răcoritoare și băuturile energizante trebuie evitate cu orice preț; deoarece transportă o cantitate mare de conservanți și zaharuri care nu ne ajută deloc.