Dieta pentru alergători Înainte, în timpul și după alergare - Blog Finisher®

22 noiembrie 2017

In acest sens, hrănire joacă un rol esențial în ambele rezultate, ca în Sănătate a sportivului. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare alimente si nutrienți de care organismul are nevoie în fiecare moment de activitate. Astfel, suplimente alimentare sau suplimente sportive de Finisher ®, în funcție de intensitatea exercițiului și durata acestuia. Vă explicăm ce este hrănire mai bună pentru alergare!

Dieta pentru alergători: Aînainte de a alerga

Pentru exerciții moderate (30-60 minute)

Pentru un exercițiu moderat - mai puțin de o oră - este suficient pentru a da organismului un impuls cu alimente bogate în glucide ușor de digerat și absorbit rapid (cu un indice glicemic considerat mai mare de 70), pentru a menține niveluri stabile de zahăr. mic dejun Trebuie să fie cel obișnuit, pentru că nu este momentul să experimentăm. În cazul în care considerați că micul dejun zilnic nu este cel mai sănătos, este mai bine să vă obișnuiți cu stomacul între 15 și 30 de zile înainte.

Carbohidrați: Cereale (cum ar fi bare), biscuiți de cereale integrale
Fruct natural: Mere, pere, piersici, banane sau struguri
Nuci: Nuci, migdale, stafide
Cafea sau infuzie: S-a demonstrat că stimulenții vă ajută să vă ofere energie, dar vă pot supăra stomacul și pot accelera procesul de deshidratare.
Apă: Este indicat să mențineți o hidratare optimă, cel puțin două pahare de apă

Pentru exerciții intense (de la 90 de minute)

Pentru o exercițiu intens și de lungă durată -Ce semimaratonele sau maratoane- este recomandabil să luați și glucide, deși de absorbție lentă (cu un indice glicemic considerat mai mic de 55). În general, acestea trebuie luate cu aproximativ 3 ore înainte de a începe, astfel încât organismul să aibă timp să le asimileze.

Generația UCAN® (aromă de lămâie și aromă de rodie cu afine): Conține Supertarch® (amidon de porumb) care oferă două ore de energie fără vârfuri de zahăr sau picături. În plus, nu conține gluten. Ar trebui să fie luate cu 30 de minute înainte de a începe și 90 de minute după.
Cereale integrale (grâu, ovăz): La fel ca barele energetice Finisher® care conțin carbohidrați care contribuie la recuperarea funcției musculare normale într-un exercițiu fizic de mare intensitate sau durată lungă.
Derivați de cereale, ca pâinea integrală de grâu sau orezul
Fructe (căpșuni, cireșe) Fructele roșii ajută la îngrijirea sistemului imunitar