Dieta pentru a slăbi pentru mama care alăptează un meniu de nutriție și exerciții fizice adecvate
Conținutul articolului
- Cum să slăbești în timpul alăptării
- Ce să mănânci când alăptezi
- Ce nu puteți mânca atunci când alăptați
- Dieta pentru alăptare
- De câte calorii are nevoie o mamă care alăptează pentru a slăbi?
- Dieta pentru mamele care alăptează - lista produselor
- Dieta pentru a pierde în greutate pentru o mamă care alăptează timp de o săptămână.
După nașterea unui copil, orice femeie care dorește să alăpteze repede vrea să se întoarcă la căile ei anterioare și, pentru aceasta, o dietă de slăbit pentru o mamă care alăptează este excelentă. Înainte de a schimba dieta, trebuie să vă pregătiți cu atenție, să aflați ce puteți și ce nu puteți mânca. Dacă urmați cu strictețe recomandările nutriționiștilor, respectați regulile nutriționale pentru alăptare, atunci un rezultat pozitiv nu va dura mult.
Cum să slăbești în timpul alăptării
În perioada de a avea un copil, fiecare femeie se îmbunătățește. Creșterea în greutate este declanșată de hormonii sexuali estrogeni, care rotunjesc treptat formele femeii însărcinate. După nașterea copilului, de regulă, 4-6 kilograme merg imediat. Uneori acest lucru este suficient pentru a vă readuce la vechea formă, dar nu toate femeile sunt atât de norocoase. La o lună după naștere, doar 10% dintre mame slăbesc în mod natural, în timp ce restul trebuie să urmeze o dietă specială.
Alimentația adecvată pentru alăptarea pentru pierderea în greutate are câteva reguli de bază:
- Un meniu echilibrat și hrănitor este cheia unui lapte matern abundent, gustos și sănătos.
- Dieta pentru scăderea în greutate pentru o mamă care alăptează implică utilizarea obligatorie a lichidului (trebuie să beți 2,5 litri de apă sau ceai pe zi).
- Pentru scăderea în greutate în timpul alăptării, se recomandă să urmați o dietă fracționată (de 5-7 ori la 3-4 ore).
- Este necesar să limitați drastic numărul de făină, produse de cofetărie și chiar mai bine să refuzați astfel de alimente în timpul alăptării.
- Consumul de alimente conservate, prăjite, sărate, condimentate și grase este interzis.
- Nu cumpărați fructe și legume în afara sezonului.
- Nu puteți include multe alimente bogate în carbohidrați și alimente care pot provoca gaze în meniul dietei pentru alăptare.
Ce să mănânci când alăptezi
Înainte de a introduce o nouă dietă, trebuie mai întâi să aflați ce puteți mânca în timpul alăptării. Experții recomandă respectarea acestor reguli dietetice pentru pierderea în greutate:
- Am nevoie să mănânc mai multe legume. Sunt sărace în calorii, dar aceste produse sunt sănătoase, hrănitoare și conțin multe substanțe utile.
- Alimentele proteice sub formă de produse lactate, pește, carne, este recomandat să consumați de două ori pe zi.
- Cerealele pot fi incluse și în meniul dietetic al unei mame care alăptează. Sunt bine digerate, dau sațietate, furnizează carbohidrați organismului.
- Ca gustare între mesele principale, puteți mânca fructe, iaurturi naturale.
- Când o femeie alăptează, pierde mult lichid. Din acest motiv, meniul zilnic ar trebui să includă mai multă apă, compoturi de fructe uscate. Lichidul nu numai că umple alimentarea cu lapte, dar ajută și mama care alăptează să lupte împotriva supraponderalității.