Dieta pentru a slăbi 10 kg ce și cât să mănânci
Este necesar să omiteți mesele pentru a slăbi 10 kilograme? Ce alimente să aduci la masă? Aceste și alte răspunsuri pentru a vă menține o dietă fără a vă afecta sănătatea.
Slăbi 10 kilograme este un obiectiv ambițios, dar cu siguranță realizabil, atâta timp cât luați calea corectă care începe cu o consultare cu un nutritionist expert sau împreună cu medicul, pentru a stabili un stil de alimentație sănătos evitând bricolajul, adesea responsabil de cauzare rău pentru sănătate.
De fapt, doar urmând sfatul unui expert, este posibil să se definească cu adevărat excesul de greutate și să se evalueze caracteristicile dietei care trebuie urmată pe baza condiții fizice individual. În general, se poate spune că scăderea optimă în greutate implică o scădere lunară în greutate de cel mult 3-4 kilograme cel mult. Pierderea a 10 kilograme în timp ce rămâneți sănătos necesită, așadar, o perioadă de timp care cu siguranță nu este scurtă: în acest fel, periculosul este ținut departe. effetto yoyo ceea ce duce la recâștigarea kilogramelor pierdute într-un timp foarte scurt, acumulând de multe ori mai multă greutate decât greutatea inițială.
Reguli generale
Orice dietă menită să slăbească trebuie să ia în considerare câteva reguli de bază:
- trebuie să mănânci mai puține calorii decât consumi zilnic;
- este esențial să-l cunoști pe al tău IMC, indicele de masă corporală care definește condițiile fizice individuale, distingând între greutatea normală, subponderală și supraponderală;
- a afecta rezerve de grăsime fără a reduce masa musculara.
Câte mese să mănânci
Cea mai sănătoasă dietă de 10 kilograme pentru slăbit este una care promite slăbire lentă și răspândit în timp, combinând o dietă controlată cu activitate fizică și un consum zilnic de aproximativ 2 litri de apă. Este important să nu a sări peste mese, în schimb, programarea a 5 mese zilnice care pe lângă prânz și cină includ micul dejun și 2 gustări, la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii.