Dieta pentru a rămâne însărcinată
Nutrienții necesari pentru a concepe un copil
Dacă doriți să aveți un copil, trebuie să începeți să vă îngrijiți dieta cu trei luni înainte de a rămâne gravidă. Unii nutrienți sunt esențiali pentru a vă crește fertilitatea, pentru a vă menține sănătatea într-o formă bună și pentru a ajuta viitorul copil să găsească substanțele de care are nevoie pentru dezvoltarea sa.
Acum mai mult ca oricând ar trebui să urmăriți ceea ce mâncați și să vă gândiți la ceea ce nu ar trebui să mâncați. Mâncarea și compoziția sa afectează întregul corp, dar efectele sale nu se observă imediat. Modificările obiceiurilor alimentare sunt semnificative și au efectele dorite asupra organismului la trei luni până la un an de la începerea lor. Aceasta este dieta pentru a rămâne însărcinată.
Nutrienții necesari pentru a rămâne însărcinată
Prin urmare, pentru a face față sarcinii în stare bună de sănătate, descoperă care sunt substanțele nutritive necesare care trebuie să circule prin corpul tău și pe care le vei împărți cu bebelușul tău când va veni momentul:
1. Acid folic. Lintea, sparanghelul, spanacul, fasolea neagră, arahidele, citricele, broccoli, salata verde, acelea, spanacul și pâinea integrală din grâu și cerealele sunt bogate în acid folic, un nutrient care nu trebuie să lipsească din dieta dvs. dacă doriți a ramane insarcinata. Această vitamină din grupul B ajută la prevenirea defectelor tubului neural (creier și măduva spinării), cum ar fi spina bifida, atunci când este luată cu trei luni înainte și în primele săptămâni de sarcină. Cu toate acestea, această vitamină se pierde ușor odată cu gătitul și, prin urmare, este recomandabil să luați acid folic în suplimente de 400 micrograme, însoțite de o dietă sănătoasă bogată în folati zilnic.
Două. Omega 3. Acizii grași Omega 3 sunt necesari pentru a crește fertilitatea. Acestea sunt prezente în grăsimile sănătoase la pești și se găsesc în cantități mai mari la soiurile de pește gras. Creveții, tonul ușor și somonul sunt produsele din fructele de mare care au cel mai mic conținut de mercur, dar conțin cantități semnificative de Omega 3. Și, deși acizii grași sunt necesari pentru funcționarea corectă a ovarelor, mercurul este toxic pentru bebeluș. Dacă preferați o sursă de plante de Omega 3, semințele de in sunt bogate în acești acizi grași omega-3 și sunt ușor de găsit în magazinele naturiste.