Dieta pentru a pierde 10 kilograme în 15 zile, pentru a fi sănătos 【2021】

Ați făcut dietă de mult timp, dar vă îngrășați mereu din nou. Ați încercat diete accidentale, diete foarte stricte, diete în care vă permit să mâncați totul ... și nimic, opriți dieta și recâștigați toată greutatea pierdută. Și pe deasupra, astăzi ați ajuns pe scară și ați descoperit ceva care nu vă plăcea deloc; mai ai 10 kilograme, mult mai mult decât atunci când te-ai hotărât să începi să faci toate acele diete care ți-au dat doar efectul de revenire.

Când decideți să urmați o dietă, ar trebui fii foarte clar care este obiectivul tău. Și când spun obiectiv nu vreau să slăbesc X kilograme. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă schimbați stilul de viață radical; Pentru că a ține o dietă necesită un efort semnificativ pentru a recâștiga greutatea pierdută odată ce ați atins greutatea ideală, nu credeți?.

Astăzi vă aduc una dieta pentru a slăbi 10 kilograme. Într-un mod sănătos, confortabil și cu scopul ca. schimbați-vă obiceiurile alimentare pentru tot restul vieții. Când ai pierdut aceste 10 kilograme, nu va trebui să renunți la nici o dietă, deoarece nu o vei face, va face parte din viața ta de zi cu zi. Vrei să o cunoști?

Dieta pentru a slăbi 10 kilograme într-o lună

Dieta pentru a pierde 10 kilograme despre care vreau să vă vorbesc în acest articol este concepută astfel încât atinge obiectivul într-un timp minim de 4 săptămâni. Poate doriți ca o dietă să slăbească 10 kilograme într-o săptămână; personal, nu te sfătuiesc să faci asta corpului tău.

Gândiți-vă că pierderea mai mult de jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână este foarte rară, mai ales dacă nu duceți o viață foarte activă și cu o practică sportivă la nivel înalt.

Nu vă spun că trebuie să deveniți brusc un sportiv profesionist pentru a vă atinge obiectivul de a pierde 10 kilograme. Este ușor ca prin această dietă să slăbești 10 kilograme să atingi obiectivul, deoarece te va obliga să-ți schimbi planul alimentar. Vei accelera metabolismul, iar corpul tău îți va mulțumi arzând grăsimi, slăbind.

Dieta pentru a pierde 10 kilograme începe să vă dea rezultate din prima săptămână. De fapt, în prima săptămână poți pierde în jur de două kilograme și jumătate. De fapt, este o super dietă să slăbești 10 kilograme, deoarece este valabil pentru toate tipurile de oameni. Este recomandabil atât persoanelor supraponderale, cât și celor supraponderale.

Nu vă va pune niciodată în pericol sănătatea, deoarece în niciun moment nu veți opri consumul de alimente din principalele grupe nutritive. Acest plan de a pierde 10 kilograme se bazează pe alegerea alimentelor cu cel mai mic indice glicemic; de fapt, este similar cu metoda Montignac despre care v-am spus deja în acest articol de pe blog.

Prin urmare, dieta pentru a pierde 10 kilograme se bazează pe alegerea proteinelor, glucidelor și grăsimilor sănătoase cu cel mai mic indice glicemic, pentru a slăbi într-un mod foarte natural și sănătos. De asemenea, dacă combinați această dietă cu o rutină sportivă zilnică, veți intra într-un ritm bun în obiectivul dvs. de a pierde în greutate.

Alimentele dietetice pentru a slăbi 10 kilograme

Știi deja că ar trebui să mănânci de toate, toate alimentele din cele trei grupe principale de nutrienți, înțelegi. Oricum, dacă vă întrebați ce să mâncați pentru a slăbi 10 kilograme, vă voi ajuta cu acestea instrucțiuni:

A consuma ulei de masline, este o sursă foarte benefică de grăsimi sănătoase pentru organism. Nu depășiți aportul de două linguri pe zi.
Mânca fructul întotdeauna înainte de mese. Cu aceasta îți vei putea satisface pofta de mâncare, deși cel mai important lucru este că vei avea o digestie mai bună. Fructul fermentează foarte repede și trece prin digestie mult mai devreme decât alte alimente. Dacă îl mănânci la desert îl vei face să împingă alimentele pe care le-ai mâncat anterior generând disconfort în digestie.

Încercați să vă faceți micul dejun cu un aport caloric ridicat; Acest lucru vă va ajuta să faceți față zilei cu mai multă energie pe care o veți arde cu ușurință. În Acest articolde pe blog ai multe idei pentru micul dejun foarte sănătos. Si mese foarte ușoare; în Acest articol de pe blog vă las idei de mese ușoare și sănătoase.
Înlocuiți zahărul îndulcitori naturali precum stevia. Nu consuma îndulcitori artificiali, nici nu sunt buni pentru sănătatea ta.
Bebelus doi litri de apă in fiecare zi. Este important ca bea apa în afara meselor.

Nu bea alcool, te îngrașă și ajută la formarea bolilor cardiovasculare.
Nici să nu bei băuturi răcoritoare, sucuri sau băuturi cu zahăr, bere și, de asemenea, băuturi necarbogazoase. Nici măcar 0% sodă. Dacă nu vă place apa, pregătiți infuzii sau ceaiuri.
Nu face mâncați mâncare sosuri prajite, batute sau foarte elaborate.
Elimină fructele foarte zaharoase precum struguri, smochine, smochine, banane, mere cu cremă, avocado și mango.

Meniu dietetic pentru a pierde 10 kilograme

Aici ai un meniu de două săptămâni, astfel încât să puteți începe dieta. Ca să știi cum să slăbești 10 kilograme, fă primele două săptămâni aceste meniuri și în a treia săptămână începi din nou. Când terminați ciclul de o lună, vă veți fi atins obiectivul.

Prima săptămână

luni

Mic dejun: o pâine prăjită de grâu integral cu brânză Burgos proaspătă și o cafea. Puteți împrăștia pâinea prăjită cu gem, dar încercați să o faceți acasă fără zahăr sau folosind stevia, fructoză etc.
Mijlocul diminetii: o bucată de fruct.
Alimente: iepure înăbușit (dacă nu vă place iepurele, înlocuiți două fileuri de piept de pui) și o salată de roșii.
Gustare: o bucată de fruct.
Masa de seara: fasole verde gătită condimentată cu ulei de măsline și lămâie și brânză proaspătă Burgos.