Dieta pentru a defini fazele musculaturii și întreținerea

Oricine face culturism și dorește să maximizeze rezultatele nu ar trebui să subestimeze importanța unei alimentații bune: este inutil să petreceți ore în sală încercând să aveți mușchi fermi și bine formați, când de fapt mâncăm prost. Vom vedea cum să faci dietă pentru a defini corect mușchii, nu numai pe termen scurt, ci și pentru a le putea întreține în timp.

Ce veți găsi în articol

Reguli generale

Când vine vorba de definiție musculară și culturism, se citește adesea pe net că este necesar să maximizați cantitatea de proteine care este ingerată pe zi, reducând drastic sau eliminând complet carbohidrații și grăsimile. Cu toate acestea, acest lucru este total greșit și va duce la lipsuri de alimente pe termen lung: Per ansamblu, ar fi mai bine să luați carbohidrați dimineața, abundă în salate bogate și alege o cină cu proteine din belșug.

Aportul zilnic de proteine nu trebuie să depășească 2 grame pe kilogram de greutate corporală, deși poate varia în funcție de cantitatea de activitate fizică; În timp ce grăsimea nu trebuie eliminată complet, trebuie doar să renunțați la cele „rele”, cum ar fi grăsimile trans sau grăsimile hidrogenate. Zaharurile simple, cum ar fi mierea, zahărul, dulciurile, gemurile și zahărul din fructe, trebuie reduse cât mai mult posibil și este esențial să ne amintim să beți multă apă.

Așadar, nu acordați atenție greșelii de exagerare a proteinelor, deoarece se știe că excesul de proteine duce la probleme cu ficatul și rinichii pe termen lung și nimeni nu va dori să aibă mușchi bine definiți, dar starea generală de sănătate este proastă.

Ce să mănânci și ce să eviți la o dietă care definește mușchii

Într-o dietă pentru definirea mușchilor, este esențială acordați atenție mâncării pentru a defini potrivite. Dar ce poți mânca din abundență și ce este mai bine să reduci și să eviți complet?

Da carbohidraților de cereale, cum ar fi pastele, pâinea, orezul, leguminoasele și cerealele: Important este să le consumați în primele ore ale zilei și să nu exagerați niciodată cu părțile. Carbohidrații, de fapt, nu pot fi eliminați deoarece furnizează organismului energie pentru a face față zilei și, de asemenea, pentru a evita durerile de cap frecvente.
Sunt de preferat alimentele cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol, precum și produsele cu un indice glicemic scăzut.
Atenție la fructe și legume, surse scăzute de glucide glicemice. În special, portocale, caise, banane, struguri, smochine, mere, piersici, zmeură și grapefruit; dar și ceapă, morcovi, ardei gras (roșu, verde și galben), dovlecei galbeni, napi și varză de Bruxelles.
Eliminați alcoolul și băuturile cu zahăr.
Spațiu liber pentru fibre.
Concentrați-vă pe proteinele derivate din pește și carne albă, cum ar fi pui, curcan și iepure; în timp ce este mai bine să reduceți aportul de carne roșie de câteva ori pe lună.