Dieta pentru a da un impuls puternic metabolismului tău - Evoluci; n
Dieta pentru a da un impuls puternic metabolismului
Arde-o iubito arde-o
Nu toate caloriile sunt la fel. Fiecare macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi) au un efect diferit asupra ratei metabolismului,
datorită cantității de energie pe care corpul tău trebuie să o investească în digerarea acestuia. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect termogenic al alimentelor (proprietatea alimentelor de a genera căldură, care este abreviat TEF). Proteinele sunt cele care produc cel mai mare efect termogen, deoarece cresc temporar rata metabolismului cu până la 20%. Glucidele complexe îl măresc cu 10%, urmat de grăsimi, care îl măresc doar cu 4%. Klein spune: „Aceasta înseamnă că pentru fiecare 100 de calorii de proteine pe care le consumi, corpul tău folosește 20 dintre ele doar în digestie. Pentru fiecare 100 de calorii din carbohidrați, arzi aproximativ 10 și pentru fiecare 100 de calorii pe care le consumi sub formă de grăsime, arzi doar 4 calorii în digestie. Zaharurile simple și alimentele foarte procesate au un efect termogenic mult mai mic, dat
că sunt necesare mult mai puține calorii pentru
organismul le digera ".
Dieta pentru a da un impuls puternic metabolismului
Ori de câte ori un aliment este procesat, la fel ca în cazul tuturor tipurilor de pulberi de proteine, organismul necesită mult mai puțin de lucru pentru a fi digerat. De exemplu, este mult mai dificil pentru organism să digere un piept de pui decât un shake de proteine, deoarece pulberea a fost deja dezintegrată. În consecință, în procesul simplu de digerare a alimentelor neprelucrate, corpul arde mai multe calorii. Efectul termogen alimentar este un alt motiv pentru care ar trebui să împărțiți aportul total de calorii în mai multe mese frugale pe parcursul zilei. Skolnik spune: "Fiecare proces digestiv poate crește în continuare metabolismul cu până la 10%".
Acest plan de 4 săptămâni are multe posibilități de personalizare. Fiecare agenție este diferită și are cerințe foarte specifice, așa că am ales un ghid în scop ilustrativ. Cu o înălțime de 1,80 metri și o greutate de 91 de kilograme, scopul este de a consuma între 1'900 și 2'000 de calorii în timpul săptămânilor 1 și 3; și între 2'700 și 2'800 de calorii în timpul săptămânilor 2 și 4. Aici includem un eșantion din meniul zilnic, cu o gamă de calorii pentru fiecare săptămână și câteva sugestii pentru încorporarea variațiilor. Și, în timp ce vă aflați la asta, nu pierdeți din vedere următoarele recomandări.
Dieta pentru a da un impuls puternic metabolismului
Încercați să păstrați aportul zilnic de calorii în intervalul recomandat
Consumați toate cele 3 mese și cel puțin două dintre cele 3 gustări. Omiterea unei mese nu este o opțiune validă și singurul lucru pe care îl veți realiza este să vă încetiniți metabolismul
Dieta pentru a da un impuls puternic metabolismului
Ultima gustare trebuie luată cu cel puțin o oră înainte de culcare
Alegeți surse de proteine naturale și lipsite de grăsimi, preferați carbohidrații complecși decât cei simpli și mâncați câte legume verzi puteți mânca
Bea multă apă, care, pe lângă faptul că te menține hidratat, va ajuta la arderea grăsimilor
Tonificați-vă mușchii cu aceste rețete simple
Substanțe naturale cu potențial termogen
S-AR PUTEA SA ITI PLACA
Sfaturi utile pentru a vă îngriji corect inima
Te-ai întrebat vreodată cum să-ți dizolvi conflictele mentale?
Nucile pe masă o opțiune foarte sănătoasă
10 pași pentru a ușura disconfortul gripei
Aflați cum exercițiile fizice pot încetini îmbătrânirea
Cunoașteți acești factori care cu siguranță vă îngrașă
LĂSAȚI UN RĂSPUNS
Sănătate
Sfaturi utile pentru a vă îngriji corect inima
Cunoașteți condițiile de sănătate asociate cu riscul de atac de cord, precum și cea mai bună modalitate de prevenire.
Și ia măsuri de precauție acum.
1. La ce se referă termenul Sindrom metabolic?
Sindromul metabolic este un set de tulburări sistemice, inclusiv intoleranța la glucoză,
obezitate centrală și dislipidemie, care implică o nepotrivire în care converg mai multe tulburări precum hipertensiunea, diabetul și colesterolul ridicat.
Unul dintre factorii de risc pentru toți este obezitatea abdominală, a cărei prevalență crește ca urmare a unei diete slabe
și sedentarism și crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și cancer.
Două. Ce valori ale tensiunii arteriale (presiune) sunt luate ca referință pentru a ști dacă o persoană suferă de hipertensiune arterială sistemică și ce riscuri au dacă ar fi cazul?
Hipertensiunea arterială sistemică (SAH) este un sindrom caracterizat printr-o creștere susținută a nivelului tensiunii arteriale
(sistolică, diastolică sau ambele), egală sau mai mare de 140/90mmHg.
Este un factor de risc major pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Pacientul hipertensiv care evoluează natural, în general, poate prezenta oricare dintre următoarele evenimente:
»Aveți de 2 până la 3 ori mai multe șanse de a dezvolta infarct miocardic.
»Are un risc de 4 ori mai mare de hemoragie cerebrală.
»Sunteți expus riscului de până la 6 ori mai multe probleme de insuficiență cardiacă,
pe lângă insuficiența renală acută sau cronică.
Sfaturi utile pentru a vă îngriji corect inima
3. Ce funcție au lipoproteinele ale căror valori sunt raportate în testele de laborator?
Grăsimile (lipidele) necesită, pentru transportul lor în sânge, vehicule care le fac solubile în apă.