Cum să împachetezi un rucsac pentru Marathon des

O strategie fundamentală a rasei deșertului.

Elena Moro | Pistă de alergare

pentru

Prima zi la MDS Bivouac. Astăzi este ziua Sables "D". Ziua în care alergătorii trebuie să aleagă materialul pe care urmează să-l poarte timp de șapte zile. Câteva grame sau kilograme în plus fac diferența între succes și eșec, între a fi mai mult sau mai puțin confortabil sau a suferi ... Deci, nu este ușor să pregătești conținutul pentru a fi transportat în aceste zile ale cursei și atunci când cântăriți rucsacul pe cântar apar îndoieli. Amintiți-vă că este o cursă în autosuficiență și asta înseamnă că trebuie să purtați ceea ce aveți nevoie pentru a mânca, a bea, a vă odihni, a vă adăposti ... plus echipamentul obligatoriu (aruncați o privire la listă, mai jos!). Trebuie să țineți cont de necesitățile echipamentelor dvs., ținând cont de faptul că temperaturile medii oscilează între 25 ° și 45 ° C în timpul zilei și 5 ° și 20 ° C noaptea și cele nutriționale. Setul de echipament obligatoriu și bunurile fiecărui alergător (alimente, material, trusă de curse.) Trebuie să cântărească între 6,5 kg și 15 kg. Această greutate minimă/maximă nu include greutatea zilnică a apei.

Această primă noapte în deșert a fost foarte rece și vânt, așa că principala întrebare din această dimineață printre participanți a fost să poarte o jachetă caldă sau un puf sau să riști să îmbunătățești vremea.

Setul de echipament obligatoriu și bunurile fiecărui alergător (alimente, material, trusă de curse.) Trebuie să cântărească între 6,5 kg și 15 kg.

Toată lumea are prioritățile sale și trebuie să-și cunoască corpul și nevoile sale, precum și să aleagă meniul săptămânal. Trebuie să alegeți tipul de mâncare care se potrivește cel mai bine efortului de făcut, condițiile meteorologice, greutatea rucsacului ... Deci, trebuie să învățați să adăugați și să scăpați calorii și să învățați să combinați carbohidrați, proteine, zaharuri . Cantitatea de calorii zilnic sunt stabilite de echipa medicală, formată din specialiști în sport și medicina tropicală: Un total de 14.000 kcal este obligatoriu, 2.000 kcal minim pe etapă. Dacă nu le porți, ești penalizat cu o penalizare de două ore. Există puncte de control pe parcursul fiecărei etape în care comisarii de cursă pot verifica dacă purtați echipamentul corect.