Dieta pentru a câștiga meniul proteic al masei musculare
Cum să faci dietă pentru a câștiga și a construi o masă musculară slabă - Iată sfaturi despre ce să mănânci, ce să eviți și cum să menții rezultatele.
dieta pentru a câștiga masa musculară este genul ăsta de livra ideal pentru cei care doresc să obțină un corp tonifiat, cu mușchi bine definiți și este esențial să-l urmeze pentru a-și atinge obiectivele. Trebuie să fie în mod clar asociat cu un antrenament intens specific (cu sarcini) și trebuie să fie construit în jurul unor cerințe esențiale: deci să vedem cum să o facem și cum să menținem rezultatele obținute chiar și pe termen lung.
Dieta cu masă musculară: ce să mănânci pentru ao crește
Dieta cu masă musculară, nutriție de bază
Există mulți oameni care se antrenează din greu la sala de sport pe tot parcursul anului, dar care își frustrează majoritatea eforturilor din cauza unei diete slabe sau, în orice caz, neadecvată pentru dezvoltarea masei musculare. A avea o dietă adecvată este la fel de importantă ca a face rutinele corecte în sala de gimnastică - potrivit culturistilor experți, aceasta reprezintă aproximativ 60-70% din obținerea de masă slabă. Dieta trebuie să fie foarte specifică, bogată în proteine, dar nu numai. Prin urmare:
- este esențial să beți mai mult de doi litri de Apă pe zi;
- nu lasa sa treaca prea mult timp intre ele a face exerciții fizice si mancare;
- mananca doua nuci pe zi;
- după antrenament, mâncați două lingurițe de miere și apoi preparați o cină pe bază de proteine;
- întotdeauna șase mese pe zi, începe ziua cu un mic dejun consistent bogat în proteine;
- trebuie să mănânci 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală;
- experții recomandă pudra de proteine Super ser de combinat cu lapte. Înainte de a utiliza suplimente cu toate acestea, este esențial să citiți cu atenție etichetele și avertismentele, să nu depășiți dozele recomandate și, în orice caz, să solicitați sfatul unui nutriționist.
- Cu 30 de minute înainte de antrenament, luați 20g de proteine din zer, care vă pot stimula metabolismul în următoarele douăzeci și patru de ore.
Ce să mănânci și ce alimente să eviți
Alimente de evitat dacă doriți să creșteți și să definiți masa musculara sunt după cum urmează:
- bauturi alcoolice;
- alimente rafinate precum produse de patiserie, bogate în zahăr și carbohidrați;
- zaharuri
- băuturi dietetice (dietă);
- băuturi sportive;
- o cantitate excesivă de carbohidrați.