Dieta pentru a câștiga masa musculară
După câteva cereri din partea utilizatorilor, m-am gândit să vă arăt o dietă hipercalorică pentru a câștiga masa musculară. Este conceput pentru persoanele care se antrenează de mult timp și care doresc să-și sporească puterea și dimensiunea musculară fără grăsime.
Sumele sunt calculate pentru un culturist de aproximativ 90 kg. de greutate. Adaptați cantitățile la greutatea dvs. Premise pe care trebuie să le respectăm pentru ca această dietă de culturism să aibă succes:
LA) O dietă foarte variată pentru a obține toți nutrienții necesari, atât proteine, carbohidrați, cât și vitamine etc.
B) Mențineți un metabolism ridicat și într-o stare anabolică pe tot parcursul zilei, așa că trebuie să mâncăm o masă la fiecare 2 sau 3 ore, respectând cu strictețe aceste programe pentru a obține cele mai mari beneficii.
INAINTE DE MICUL DEJUN
- 6-8 g de glutamină *
- 7-10 gr de aminoacizi și aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
* L-glutamina este unul dintre cei mai eficienți aminoacizi pentru construirea mușchilor. Crește sinteza proteinelor, un proces care poate echivala cu o recuperare mai rapidă și un progres muscular mai mare. Face acest lucru transportând azotul în celulele musculare și îmbunătățind retenția generală de azot. De asemenea, s-a demonstrat că crește nivelul hormonului de creștere (GH).
- 5 albușuri
- 1 cană de fulgi de ovăz *
- Am văzut o cană de iaurt probiotic
- 1 cana suc de mere
- 1 măsură de izolat de proteine din zer
- 1 administrare de multivitamine și L-camitină (20 de minute după masă)
* Carbohidrații cu digestie lentă din ovăz oferă energie și favorizează arderea grăsimilor în timpul antrenamentelor și pe tot parcursul zilei.
- 2 măsuri de câștigător *
- 1 lingura unt natural de arahide
- 5-6 grame de aminoacizi și BCAA (20 de minute după masă)
* Folosiți una care conține proteine cu digestie rapidă de microfitrat, cum ar fi izolatul de zer și proteine cu digestie lentă, cum ar fi albumina de ou. Acest amestec oferă sportivului un aport continuu de aminoacizi pentru o perioadă mai lungă de timp.
Grăsimile monosaturate din untul de arahide ajută la menținerea nivelului ridicat de teslosteron și în cantități mici este excelent pentru sănătatea generală.
- 170 gr piept de pui
- O jumătate de cană de orez brun
- O cană și jumătate de broccoli
- Un fel de ulei esențial *
- 5-6gr de aminoacizi și BCAA (20 de minute după masă)