Dieta pentru a câștiga masa musculară și a pierde grăsime

Fitness

Câștigarea masei musculare nu înseamnă a deveni hipermuscular. Din contră.

masa

Dieta pentru a câștiga masa musculară. Alfonso Zubiaga.

Câștigarea masei musculare ne va face să pierdem grăsimea, să ne creștem metabolismul și să fim mai grei. Când ne antrenăm, trebuie să urmăm anumite orientări dietetice pentru a obține rezultatele dorite. Nu aveți nevoie de antrenament dacă nu mâncați corect. Amintiți-vă această formulă: 75% mâncare, 20% antrenament, 5% odihnă. Aceasta este cheia corpului viselor tale.

Pentru a transforma grăsimea în masă musculară, vă oferim aceste linii directoare. Katharina kaiser, Specialist în nutriție la Freeletics, sfătuiește să consume în mod regulat:

  • Suficient de calorii a putea exercita; nu-ți priva corpul de energie pentru că nu vei construi mușchi fără suficient combustibil.
  • Diferite surse de proteine pește, carne, tofu și leguminoase. Variază deoarece au profiluri diferite de aminoacizi care se completează reciproc.
  • Grăsimi sănătoase peștele, semințele de in sau nucile, conțin Omega 3, important pentru regenerarea musculară.
  • Legume și fructe zilnic a avea rezerve. Micronutrienții sunt esențiali în toate procesele metabolice.