Dieta pentru a câștiga masa musculară - Dieta în volum - Revista dvs. de fitness

Comentează de la început că această dietă volumică de astăzi pentru a câștiga masa musculară este făcută pentru bărbați, deși trebuie spus că, făcând unele modificări prin scăderea proteinelor și carbohidraților, am putea să o adaptăm cu ușurință și pentru fete.

pentru

Este conceput special pentru persoanele ectomorfe, tuturor celor cărora le este greu să câștige volum și să se îngrașe. După dietă vă las videoclipul de pe YouTube în care vă explic câteva lucruri despre dietă și modificări care pot fi făcute în cazul în care nu vă îngrășați.

Dieta pentru a câștiga masă musculară

DEJUNARE -Mâncare 1

TORTILLA 10 ALB 1 GĂLENI 36 grame proteine, 0,8 grăsimi, 153 calorii

Lapte de migdale 100 g - 15 calorii

Făină de ovăz 120 de grame (aromă de gogoașă) cu tortilla 10 proteine, 82 g carbohidrați, 10 g grăsimi, 464 cal

-ULEI 5 grame, 45 calorii

ALIMENTARE-2

AL DOILEA MASA ESTE SHAKE DE PROTEINE + GLUTAMINA + ulei de cocos 5 g grame, IN FUNCȚIE DE TIMPUL DE ANTRENAMENT (în acest caz în jurul orei 11:00): proteine ​​52 grame cel puțin două linguri de proteine. 253 de calorii

După antrenament și duș: Pulbere de aminoacizi

ALIMENTARE-3

- Orez 125 grame 6 proteine, 50 carbohidrați, 2,5 grăsimi, 246 calorii