Dieta pastelor
Un plan săptămânal bazat pe carbohidrați. Echilibru, nutriție și echilibru pentru a arăta și a te simți bine.
Spaghete cu sparanghel. Foto: prin amabilitatea Molinos Pastas
O dietă sănătoasă este sinonimă cu diversitatea. Combinați aproximativ 40 sau 50 de ingrediente, așa cum se vede în exemplul de meniu săptămânal de mai jos. Oferă culori variate, texturi diferite și arome diferite.
Baza dietei, în Argentina și în lume, sunt membrii grupului de cereale, printre care se remarcă pastele, orezul, leguminoasele, diferite făină și pâine.
Diferite organizații pentru sănătate și nutriție recomandă ca cea mai mare parte a contribuției să provină din carbohidrați complecși. Este indicat să împărțiți caloriile după cum urmează: 55% carbohidrați, nu mai mult de 30% grăsimi și 15% proteine.
Glucidele complexe se găsesc, de exemplu, în pastele de grâu candeal. Acestea oferă beneficii pentru performanța intelectuală și permit o digestie bună. Evident, ar trebui făcut fără a adăuga calorii prin sosuri cu conținut ridicat de ulei sau brânză rasă.
PLAN SĂPTĂMÂNAL
luni
Mic dejun: 1 infuzie cu lapte degresat + 1 pâine prăjită de pâine feliată cu brânză albă degresată.
La jumătatea dimineții: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: salată verde cu frunze, 3 bucăți de legume, ou fiert tare, migdale și ulei de măsline extra virgin + 1 fruct proaspăt.
Gustare: 1 infuzie cu lapte degresat + 1 pâine prăjită de felii de pâine cu brânză albă degresată.
Cina: Pui gătit fără piele, cu legume la aburi și bile de orez + 1 fruct proaspăt.
marţi
Mic dejun: 1 infuzie cu lapte degresat + 1 pâine prăjită de pâine feliată cu brânză albă degresată.
La jumătatea dimineții: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: carne la cuptor cu salata de cartofi si fasole verde + 1 fruct proaspat.
Gustare: 1 infuzie cu lapte degresat + 1 pâine prăjită de felii de pâine cu brânză albă degresată.