Dieta paleolitică pentru sportivi și sportivi - Jessika Ero

Slăbitul nu a fost niciodată atât de distractiv

Sportivii sunt un grup special de oameni în care dieta paleolitică a devenit foarte populară. Sportivii au cerințe nutriționale specifice, care le permit să-și mențină și să-și crească masa musculară, conducând în același timp la performanțe fizice mai mari.

Totul depinde de sport

Evident, cerințele sunt variabile în funcție de fiecare tip de practică sportivă. Unii cer forță, în timp ce alții se îndreaptă mai mult către rezistență, deși există de obicei o combinație a ambelor în grade diferite. În ciuda variațiilor, putem simplifica aceste cerințe în următoarele:

Produce niveluri adecvate de energie care să permită satisfacerea cerințelor de antrenament care trebuie efectuate în organism pentru a obține o creștere a masei musculare.
Furnizați nutrienții necesari pentru menținerea masei musculare în timpul antrenamentului și permiteți creșterea acesteia după aceasta, pentru a crește puterea și rezistența.
Scade procentul de grăsime corporală, ceea ce duce la reducerea masei corporale, optimizând relația dintre forță și masă.
Asigurați-vă un aport de carbohidrați care permite completarea depozitului de glicogen muscular epuizat în timpul antrenamentului.

În plus față de tipul de nutrienți furnizați, nutriția sportivă trebuie să ia în considerare aspecte precum cantitatea acestor substanțe nutritive și timpul în care acestea ar trebui ingerate (înainte sau după antrenament).

Potrivit experților pe această temă, un procent mare de sportivi urmează o dietă bogată în cereale, produse lactate și produse rafinate, lăsând deoparte fructe, legume și carne și pește. Cu toate informațiile pe care vi le-am dat în această carte, vă este ușor să deduceți că trecerea la o dietă Paleo va însemna o îmbunătățire incredibilă pentru sportiv, atât în ceea ce privește sănătatea, cât și performanța. Dar trebuie recunoscut că această schimbare nu poate fi atribuită doar faptului că mănâncă ca un om paleolitic, ci și faptului că, odată pentru totdeauna, vor începe să mănânce sănătos. Dacă ești unul dintre acei sportivi care mănâncă ceea ce își dorește fără să-și caute sănătatea, îți ia deja timp să afli despre viața paleolitică.

Lăsând deoparte toate acele înșelăciuni ale vieții, realitatea este că majoritatea sportivilor au grijă de dieta lor. Sportivii consumă de obicei o dietă echilibrată de fructe, legume, carne, pește, cereale, leguminoase și lactate. Este bine, dar amintiți-vă că cerealele, leguminoasele și lactatele nu au făcut parte din meniul strămoșilor noștri și, prin urmare, nu sunt incluse în dieta paleo. Deci, ce este mai bine pentru un sportiv, să mănânce sănătos din toate sau să mănânce paleo sănătos?

Dieta Paleo este bună pentru sportivi?

Cu toate cercetările exhaustive pe care le-am făcut pentru a scrie acest articol și pentru a vi-l aduce, am să vă spun părerea mea. Amintiți-vă că nu sunt un expert în acest subiect de înaltă performanță, mă informez și explic tot ce trebuie să știți într-un mod simplu și clar. Din punct de vedere fiziologic, nu există niciun motiv pentru care un sportiv să nu beneficieze de dieta paleo. Înștiințare:

O paleodietă echilibrată oferă toți macronutrienții, mineralele și vitaminele de care, ca sportiv, aveți nevoie. Chiar și carbohidrații care sunt restricționați din cereale se găsesc în alte alimente (vă voi arăta asta mai târziu).