Dieta OMAD Totul despre dieta cu o singură masă pe zi
Cunoașteți dieta OMAD? Este sănătos să mănânci doar o masă pe zi?
Ce este dieta OMAD
Dieta OMAD, din acronim „O masă pe zi” este o protocol avansat de post intermitent care susține includerea unei singure mese pe zi.
În ciuda faptului că dieta omad este numele său mai cunoscut, am putea să o numim pur și simplu un protocol de post intermitent 23: 1.
Cum se efectuează dieta OMAD
Dieta OMAD este de obicei o progresie avansată a protocoalelor de post intermitente mai moderate și rezonabile.
În general, un utilizator ar începe să experimenteze un post intermitent de 16/8, reducându-și 3-5 mese obișnuite la doar două.
În timp, probabil că veți încerca să restrângeți mai mult fereastra de alimentare, de la 8 ore la doar 6 sau chiar 4 ore.
Am fi deja într-un protocolul 20: 4, care este destul de aproape de OMAD.
Mai târziu vom comenta de ce acest protocol nu este potrivit sau chiar recomandat pentru o mare parte a populației.
Ce alimente pot mânca?
Deoarece OMAD este un protocol intermitent de post, nu prescrie alimente ca atare.
Primul punct ar fi să acordați atenție:
Aportul de micronutrienți
- Luând un singur aport, micro (și macro) nutrienții care înainte de a distribui în 3 sau 4 prize trebuie să le includeți într-un.
Dacă nu, și, de exemplu, alegeți să includeți o varietate limitată de alimente, este posibil să aveți deficiențe, cu condiția ca protocolul este menținut în timp.
Al doilea punct este la fel de important sau mai important decât primul:
Cantitatea de proteine care trebuie inclusă în dieta ta
- Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să o mențineți, și mai ales dacă sunteți o persoană activă, este recomandat nu reduceți aportul de proteine de 1-1,2 gr/kg de greutate pe zi.
Aceasta înseamnă că dacă cântăriți 80 kg, ar trebui să faceți un aport de cel puțin 80-90 de grame de proteine în singura masă zilnică.
Pentru mulți oameni, aceasta poate fi o problemă, datorită faptului că nu are capacitatea de a efectua acest aport (împreună cu restul macronutrienților pe care îi includem).
Ultimul punct de menționat este legat de:
calorii totale
- Adică energia pe care o mănânci în singura ta masă.
Daca vrei pierde grăsime, este evident că generarea unui deficit de energie pe termen scurt-mediu vă va ajuta și dieta OMAD te va ghida probabil în acea direcție.
Problema este atunci când acel deficit energetic este prea mare și menținem dieta mult timp.
Beneficiile OMAD
Putem sublinia unele avantaje ale acestui protocol de post intermitent extrem.
Este evident că va contribui la pierderea în greutate și grăsime la majoritatea utilizatorilor (vezi secțiunea următoare), dar în afară de acest efect mult căutat, unii oameni depun mărturie ameliorarea simptomelor gastrointestinale anterioare, atât ușoare (dispepsie, distensie abdominală, dureri de crampe), cât și altele mai severe.
În acest caz ne deplasăm în domeniul dovezi anecdotice:
- Nu există studii clinice fără recenzii sistematice ale OMAD.
- Da, există și alte protocoale postul intermitent închide.
Restul beneficiile atribuite dietei OMAD sunt cele legate de scăderea în greutate realizat, printre altele:
- Sensibilitate îmbunătățită la insulină.
- Scăderea tensiunii arteriale și a parametrilor inflamatori.
- % Reducerea grăsimii viscerale.
- Risc cardiovascular mai mic.
Pot slăbi mâncând doar o dată pe zi?
Dacă tolerați bine OMAD, puteți profita de acesta pe termen scurt: Cel mai clar beneficiu este pierderea de grăsime.
Este simplu de explicat:
- O persoană obișnuită 4-5 prize zilnice pentru a acoperi caloriile necesare zilnic. Aceasta înseamnă între 28 și 35 de oportunități de consum pe săptămână.
- Pe dieta OMAD, aceste oportunități ar fi limitat la 7, ceea ce ar limita foarte mult aportul de energie al acelei persoane dacă nu facem un efort titanic de a mânca întregul frigider atunci când vine vorba de a mânca.