Dieta Nevoile energetice ale tinerilor sportivi

Pentru a optimiza performanța și a se bucura de o sănătate bună, copiii care fac exerciții fizice ar trebui să asigure o dietă bună și un aport caloric

Oamenii care au grijă de ei înșiși și cărora le place să practice sport știu că dieta este esențială pentru a obține o sănătate optimă, dar, în plus, este esențial să se obțină performanțe maxime. Din acest motiv, o alimentație bună și exercițiile fizice trebuie să meargă mână în mână, încercând să mănânce echilibrat și variat, oferind cantitatea adecvată din fiecare dintre macro și micronutrienți. Așa ne explică dieteticianul-nutriționist, Marta Lorenzo, colaborator al? HOLA!, Care ne spune care sunt nevoile energetice ale celor mai tineri când fac sport.

?De ce dietă are nevoie un sportiv?

Este clar că fiecare sportiv are nevoie de propria sa dietă, deoarece va varia de la unul la altul în funcție de tipul de sport, vârstă și, în general, de nevoile individuale ale fiecăruia, dar când vine vorba de o dietă pentru o persoană care practică exercițiile fizice, deși cantitățile pot varia, de regulă nu ar trebui să lipsească carbohidrații și proteinele. Grăsimile sunt, de asemenea, importante, dar trebuie remarcat faptul că doar grăsimile nesaturate. Adică mono și polinesaturați, pe care îi putem găsi în alimente precum uleiul de măsline, avocado, semințe, nuci sau pești precum albastrul.

După cum am spus, vârsta este un factor relevant în ceea ce privește consumul de nutrienți, iar acest lucru va implica faptul că dieta variază în compoziția sa. Un exemplu clar sunt copiii sportivi; Acestea au o cheltuială mai mare de energie care efectuează aceeași activitate ca un adult, în principal din cauza lipsei de coordonare între mușchii agonisti și antagoniști. Aceasta înseamnă că copiii sunt mai puțin eficienți, metabolic vorbind, în comparație cu adolescenții sau adulții.

---