Aport caloric zilnic recomandat pentru femei

Caloriile sunt unități de energie necesare pentru alimentarea activității zilnice. Cantitatea de combustibil de care are nevoie o femeie în fiecare zi depinde de mulți factori, inclusiv dimensiunea, vârsta și nivelul de activitate. Tratați aporturile zilnice recomandate de calorii pentru femei doar ca un ghid, deoarece este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de situația dvs. personală.

Sens

Echilibrarea aportului de calorii cu producția de calorii ajută la menținerea greutății. Majoritatea a tot ceea ce mănânci sau bei conține calorii, în timp ce orice activitate pe care o faci - de la respirație simplă până la alergarea unui maraton - arde calorii. Consumul de prea puține calorii poate provoca pierderea în greutate, în timp ce consumul prea mult provoacă creșterea în greutate.

recomandări

Numărul de calorii de care are nevoie o femeie zilnic variază în funcție de vârstă. Femeile mai tinere au, în general, nevoie de mai multe calorii decât femeile în vârstă, deoarece tind să aibă mai multă masă musculară și să fie mai active. O femeie sedentară între 19 și 30 de ani are nevoie de 1.800 și 2.000 de calorii pe zi, în timp ce femeile moderate active au nevoie de 2.000 până la 2.200 de calorii, iar femeile foarte active au nevoie de 2.400. O femeie între 31 și 50 de ani are nevoie de 1.800 până la 2.200 de calorii pe zi, și ar trebui să vă creșteți aportul caloric cu 200 până la 400 de calorii pe baza activității moderate. Femeile cu vârsta peste 51 de ani au nevoie de 1.600 de calorii - pentru un stil de viață sedentar - 1.800 de calorii pentru un stil de viață moderat activ și maxim 2.200 de calorii pentru un stil de viață activ. Adăugați 300 de calorii la aportul zilnic dacă sunteți gravidă sau alăptați.

---