Activitatea fizică și pierderea în greutate ce activități, durata și intensitatea
Activitate fizică și scădere în greutate:
Licențiat în științe în activitate fizică și sport
Facultatea CC. de sănătate și sport al Universității din Zaragoza
* Diplomă în predarea specialității educației fizice
Facultatea de Științe ale Educației a Universității din Malaga
Alfonso Moral Abbsolo
În ultimii ani, interesul față de oameni de a pierde în greutate a crescut, fie datorită creșterii obezității în societate la copii și adulți, fie pentru îmbunătățirea imaginii lor personale. Este din ce în ce mai des să mergi să alergi în parc, să mergi la sală, să mergi cu bicicleta pentru a slăbi, dar se face corect? Cu acest articol intenționez să dau câteva noțiuni, astfel încât oricine să poată efectua corect exercițiile fizice pentru a pierde cu ușurință grăsimea.
Cuvinte cheie: Obezitatea. Grăsime corporală. Stil de viata sedentar. Pierdere în greutate. Nutriție. Activități. Durată. Intensitate
unsprezece
Ce este grăsimea corporală?
Este un compus chimic care face parte din ființele vii esențiale pentru organism; pentru a regla temperatura corpului, pentru a furniza energie, pentru a proteja și a izola organismele și pentru a produce hormoni.
„Sunt combustibilul muscular pentru odihnă și pentru exerciții de lungă durată, de intensitate moderată” (Barbany Cairу, 2002)
Cum obțin energia?
Pentru a răspunde la această întrebare este necesar să înțelegem conceptul de metabolism; dicționarul Academiei Regale Spaniole îl definește astfel: „Ansamblul reacțiilor chimice pe care celulele ființelor vii le desfășoară în mod constant pentru a sintetiza substanțe complexe din altele mai simple sau pentru a le degrada pe cele pentru a le obține”
Acest tip de reacție poate fi formarea (anabolismul) pentru a construi structuri ale corpului sau degradarea (catabolismul) pentru a obține energie.
Această energie se obține prin două procese diferite: reacții cu oxigen (aerob) și reacții fără oxigen (anaerob).
În funcție de necesarul de energie al activității fizice, vom folosi o proporție diferită din ambele sisteme.
Pentru eforturile care necesită intensitate mare și durată scurtă, cum ar fi, de exemplu, în alergarea a 50 de metri la viteză maximă, se utilizează în principal metabolismul anaerob; nici un oxigen nu ajunge la mușchi atunci când vasele de sânge sunt comprimate.
Energia anaerobă poate fi obținută din ATP și CP, ATP nu poate fi epuizată niciodată și este moneda energetică a corpului, în timp ce CP este cardul de credit și precursorul ATP și poate fi complet epuizat. Un alt mod de a obține energie anaerubic, nu la fel de rapid ca cel oferit de ATP și CP, este prin glicoliză anaerobă, adică prin degradarea carbohidraților fără prezența oxigenului și cu producția de acid lactic (lactic anaerob). Această substanță este responsabilă pentru încetarea activității, provoacă inhibarea contracției musculare.
Dacă este nevoie de energie foarte repede, vom folosi CP (fosfocreatină), o substanță care se consumă în câteva secunde; iar pentru eforturi de durată mai lungă, dar cu o intensitate egală, vine un moment în care HC va participa cu mai multă importanță în așa fel încât sportivul să-și scadă viteza datorită faptului că energia este produsă mai încet. Prin urmare, importanța de a fi mai bun sau mai rău se află în capacitatea, adică cantitatea pe care o am din acel substrat pentru a obține energie.