Dietă; Mindful Eating Spain
Chei pentru pacificarea relației noastre cu mâncarea
Când venim dintr-o lungă istorie de restricții, este foarte ușor pentru noi să nu fim convinși de ideea că ni se permite să mâncăm ceea ce vrem. Pur și simplu aducerea în minte a acestei idei poate duce la o gândire automată și critică de genul: „Dar exact asta m-a determinat să încep aici”. Cu toate acestea, știm că restricția și lipsa nu funcționează bine. Încercăm să ne convingem că dieta funcționează, că este incapacitatea noastră de a continua cu dieta care este problema. Dar nimic din toate acestea nu este adevărat. Dietele nu funcționează și consumul excesiv apare adesea ca o reacție naturală la restricție.
Nu este timpul să încercăm ceva nou?
Deci, dacă te intrigă această idee, dar la final spui „Mi-e teamă să-mi dau permisiunea să mănânc ce vreau”, aceste chei te pot ajuta.
1. Schimbați modul în care vorbiți despre alimentele provocatoare.
Mai întâi, nu mai numiți „mâncăruri proaste”.
Mâncarea nu este nici bună, nici rea și cu siguranță nu este nici bună, nici rea, în funcție de cine o mănâncă. Adevărul este că nu ești o persoană mai bună dacă mănânci salată sau o persoană mai rea dacă ceea ce faci este să ai un dulce. Poate că uneori este dificil să scăpăm de valorile consumiste sau moraliste ale culturii noastre dacă ne gândim că există anumite alimente pe care le asociem cu o valoare morală sau cu un păcat, cum ar fi lacomia.
Unora le place să folosească termenul „alimente confortabile” pentru a descrie aceste alimente, astfel încât să le putem asocia cu sentimente pozitive. Dar dacă acest limbaj se apropie prea mult de dihotomia de bine sau rău, descrie-l pur și simplu ca „alte alimente”, neutralizând limba în întregime.
Dulciurile nu sunt nici bune, nici rele. Sunt doar ... mâncare.
2. Exersează curiozitatea.
Când vă confruntați cu sau începeți să poftiți de o mâncare interzisă anterior, amintiți-vă: „Pot mânca acest aliment dacă vreau. Este dorința mea ".
Vă puteți întreba: „Îmi doresc cu adevărat?”
Această întrebare este esențială, nu pentru că vă împiedică în mod inerent să luați mâncarea interzisă, ci pentru că stimulează curiozitatea și vă oferă posibilitatea de a vă verifica nevoile și dorințele.
Relatând cu curiozitate ceea ce ar putea conduce la dorință. Sunt emoții? comoditate? sau o adevărată dorință de mâncare? Întreabă-te, unde observ această dorință din corpul meu de a mânca acest aliment? Este acest aliment adecvat pentru a avea grijă de mine dacă iau în considerare calitatea acestuia, când urmează să îl mănânc și cum mă voi simți după ce l-am mâncat? Acest lucru vă oferă posibilitatea de a lua o decizie în cunoștință de cauză.
Este posibil să observați că există o nevoie emoțională și poate vă puteți întreba care este cel mai potrivit cu această ocazie.
Dacă alegeți să mâncați, faceți acest lucru cu conștientizare. Dacă vocea ta critică încearcă să se strecoare și să distrugă experiența, practică cu atenție să renunți la judecăți. Deși nu este ușor dacă este posibil. Aducerea compasiunii în momentul prezent este o strategie bună .