Exerciții pentru a vă antrena spatele acasă
Spatele este alcătuit dintr-un set de mușchi care poate fi oarecum complex de recrutat dacă ne antrenăm acasă în timpul carantinei, mai ales dacă nu avem la dispoziție material pentru a putea lucra cu el acasă.
Deci, îi puteți instrui corect, noi vă aducem acestea Șase exerciții care vă vor oferi un impuls demn de un antrenament la sală.
Exerciții pentru a lucra partea superioară a spatelui
Flotări de delfini
Cu flotările delfinilor puteți lucra un număr mare de mușchi superiori ai corpului într-o singură mișcare. De fapt, deși acest exercițiu se concentrează mai mult pe munca umerilor, brațelor și abdomenului de asemenea, poate emula mișcarea pulover pentru a vă ajuta să vă spălați prin extensia umărului.
Flexii scapulare
Pentru a efectua flexiile scapulare trebuie doar să adoptați poziția cea mai înaltă a flexiei (cu brațele întinse) și de acolo veți încerca să faceți retracții și protrații scapulare, astfel încât să căutați să vă scufundați pieptul spre sol în retracții și să căutați cel mai înalt punct din protracțiuni.
YTWL la sol
YTWL este un exercițiu axat pe lucrul în special musculatura superioară a spatelui iar porțiunea posterioară a deltoidului.
Este un exercițiu foarte simplu de realizat, deoarece pentru a face acest lucru va trebui să ne întindem doar cu fața în jos (de preferință pe o bancă, dar dacă nu este posibil se poate face pur și simplu pe podea) și de acolo vom încerca să imitați forma acestor patru litere ridicând brațele.