Dieta mea de definiție - Instruire RC
Când îmi arăt corpul și oamenii văd că am slăbit, mă întreabă ce diete fac în timpul meu dieta de definiție, printre alte lucruri. Aici spun pur și simplu ce fac, dar nu voi răspunde la mai multe întrebări, despre ce marcă de suplimente folosesc sau cum îmi dezvolt dieta ?.
Când îți voi arăta cum mănânc, vei vedea un lucru; dietele de volum trebuie să mănânci mai mult și costă mai mult, dar dieta de definiție este foarte simplu, pentru că nu trebuie să mănânci mult și nu trebuie să fii în bucătărie toată ziua. Vorbesc despre asta, pentru că se aude de multe ori că oamenii nu au timp să pregătească mesele sau chiar să mănânce; că nu pot duce lucrurile la locurile unde pot mânca și alte scuze care apar întotdeauna.
Voi încerca să arăt cât de ușor este să duci mâncarea în locuri într-una dieta de definiție; deoarece nu ocupă mult, deoarece nu sunt foarte scumpe, printre altele, dar sunt lucruri pe care le fac și că fiecare face ceea ce îi cântă „bilele”. Aici vă voi arăta dieta pe care o folosesc pentru a slăbi, dar nu voi vorbi despre sânii de pui și lucrurile alea.
Cum îmi pregătesc dieta de definiție
Sunt de obicei curate în grăsimi, cu excepția primei și ultimei; Prima masă a zilei este o omletă (cu patru ouă cu gălbenușurile lor, care sunt grăsimile pe care le adaug) și noaptea mănânc o tavă de 400 de grame de păstrăv sau somon (care adaugă celelalte grăsimi). Restul meselor se bazează pe carbohidrați între 20-30 de grame care nu produce o creștere gravă a glicemiei și o doză de proteine între 40-60 de grame; Carbohidrații care sunt atât de puțini împărțiți în cinci mese (variind între 100-150 de grame) nu le iau în considerare dacă sunt complexe, simple și așa, deoarece atunci când sunt consumate cu proteine, vor fi consumate mai lent și glicemia nu va crește.
Acest tip de dieta de definiție Este bine pentru mine, pentru că nu îmi face foame și nu provoacă anxietate; Acum, dacă am mâncat mai mulți carbohidrați, cred că DA. Cu această dietă, dacă încep cu 104 kg, pierd un kilogram pe săptămână, în funcție de faptul dacă mă antrenez printre altele.
Micul dejun, simplu și complet
Acesta este compus dintr-o farfurie cu ouă amestecate (sau omletă ca să spun așa) la care adaug legume cu patru pâini care sunt ca 100 de grame de carbohidrați. La toate acestea adaug un iaurt care are inca 100 de grame de proteine (poate fi de la mercadona sau unele marci de suplimente).
Nu mă gătesc foarte fierbinte într-un dieta de definiție; Nu tai legumele sau altele, dar cumpăr una care vine pregătită, o pun la cuptorul cu microunde (aproximativ 5 minute) și gata; Pachetul pe care îl am acasă este bun pentru aproximativ trei tortilla și nu mă încălzesc tăindu-le și așa, pentru că nu am prea mult timp să fac acele lucruri și dacă am vreodată timp, nu întotdeauna aveti chef sa o fac. Acest lucru este evident la discreția fiecăruia; tema legumelor și prepararea lor.
Cum să transportați mesele pe tot parcursul zilei
O pungă termică simplă, care vine într-o varietate de dimensiuni și forme; Este ceea ce folosesc pentru a-mi transporta mesele pe tot parcursul zilei, care nu ocupă mult spațiu și este practic. De asemenea, aduc alimente sau băuturi de urgență în cazul în care ziua se prelungește, pentru că nu se știe niciodată.
Eu port cu mine probe de proteine; doză unică de izolate pentru shake-uri proteice sau pregătirea unei mese la care nu m-am gândit. Dacă trebuie să mănânc și mâncarea nu oferă toți nutrienții specifici pentru o dieta de definiție, Port câteva pungi cu capsule de aminoacizi esențiali.
Despre shake-urile zilnice; Eu iau una după antrenament și alta înainte, dar între mese nu măsoară foarte bine echilibrul macro-urilor. Ei bine, proteina pe care o iau pentru dieta mea de definiție este un bun izolat numit Isolac din Scientiffic Nutrition. Când luați o lingură, trebuie să vedeți textura pe care o are; Ar trebui să fie ca pufos și când îl aruncați în el ar trebui să fie ca un tort (nu că îl aruncați și este ca o minge); de fapt cântărește mai puțin, pentru că atunci când se compară o găleată izolată bună cu alta nu prea mult (una bună ar putea cântări 40 de grame și în aceeași cratiță, una rea ar putea cântări 60 de grame).
Adaug în batitos;
- Aproximativ 30 de grame în fiecare shake.
- Aproximativ 7,5 grame de glutamină pentru fiecare shake; Ei bine, proteina din zer are aproximativ 50% aminoacizi esențiali și aproximativ 18-20% acid glutamic. Glutamina nu este esențială, deoarece organismul o produce (plămânii o produc) și aceasta este valabilă pentru funcțiile de bază și pentru hrănirea sistemului imunitar, sau pentru susținerea intestinului subțire și toate acestea. Dar, pentru sportivii care distrug masa musculară și 60% este compus din acid glutamic, este considerat „esențial”, deși într-adevăr nu este; În plus, glutamina este singurul aminoacid care conține două molecule de azot, fiind cel care contribuie cel mai mult azot, printre alte proprietăți pe care le are.
- Aproximativ 2,5 grame de aminoacizi esențiali per shake.