Recomandări dietetico-nutriționale înainte de o competiție sportivă - 42KRunning
Acum câteva săptămâni vorbeam despre mâncare după o întâlnire competitivă, dar, Este la fel de important să mâncați bine pentru a vă recupera după test, precum este să mâncați alimentele potrivite în orele anterioare pentru a obține performanțe sportive optime. și evitați diferite supărări în timpul cursei.
Este important să rețineți că sezonul sportiv are mai multe faze (odihnă, pregătire, competiție și post-competiție) și, prin urmare, dieta nu va fi aceeași în diferite momente ale sezonului.
De asemenea, este important să se facă diferența între subiecții foarte pregătiți și sportivi în inițiere, deoarece căile energetice utilizate în timpul activității fizice nu vor fi aceleași:
- In timp ce sportivul foarte instruit folosește oxidarea intramusculară a acizilor grași și este mult mai puțin dependent de glicogenul muscular (depozit de glucoză), sportivul cel mai puțin antrenat consumă o cantitate mai mare de carbohidrați (glucoză) și o proporție mai mică de acizi grași.
- Acesta este un performanță sportivă mai mică în cazul subiectului cel mai puțin antrenat, deoarece glicogenul este foarte limitat, în timp ce acizii grași pot fi utilizați mai mult timp.
Dar ce ar trebui să mâncăm în fiecare fază a activității fizice?
Răspunsul este diferențiat în trei faze majore:
- 3h înainte de activitatea fizică
Faceți un aport bogat de alimente bogate în carbohidrați (deoarece lipsa de glucoză este direct legată de oboseală și de performanțe sportive scăzute) și într-o măsură mai mică alimente cu proteine, fibre și grăsimi.