Dieta Mayo Clinic slăbește, slăbește și mănâncă sănătos
Dieta Mayo Clinic este una dintre cele mai bune diete pentru slăbirea și slăbirea regimului alimentar. Nu numai asta, dar ai și satisfacția de a putea slăbi sănătos și în același timp controla riscul de diabet și hipertensiune. În acest ghid vă spunem tot ce trebuie să știți despre dieta Mayo Clinic și vă clarificăm toate îndoielile.
Nu ați găsit o modalitate bună de a genera venituri? Lasă-ne un comentariu
Cuprins 📃
Ce este dieta Mayo Clinic?
Dieta Mayo Clinic (cunoscută și sub numele de Mayo Clinic) este o dietă concepută de experții în sănătate de la Mayo Clinic pentru a pierde sau a pierde în greutate și a pierde în greutate rapid și conceput sănătos.
Dieta Mayo Clinic este o metodă pe tot parcursul vieții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să mențineți o greutate sănătoasă. Dieta Mayo Clinic folosește Piramida greutății sănătoase a Clinicii Mayo ca ghid pentru a face alegeri inteligente atunci când mănâncă și pentru a încuraja activitatea zilnică.
Nu ratați ghidurile noastre despre mai multe diete de slăbit:
Rezumatul dietei Mayo Clinic
Obiectivul: Pierderea în greutate rapid și sănătos.
Puteți pierde între 5 și 10 kilograme (2,5 kg și 4,5 kg) în două săptămâni, apoi între ½ sau 1 lire (500 g și 1 kg) săptămânal, până când ați atins greutatea dorită.
Teoria: Cu dieta Mayo Clinic vă recalibrați obiceiurile alimentare, lăsându-le deoparte pe cele rele și înlocuindu-le cu obiceiuri bune datorită ajutorului piramidei alimentare unice a Clinicii Mayo.
Această piramidă se concentrează pe consumul de fructe, legume și cereale integrale, aceste alimente au un conținut redus de energie, ceea ce înseamnă că puteți mânca mai mult pentru mai puține calorii. Uitați-vă în acest fel: pentru aproximativ aceeași cantitate de calorii ca ¼ dintr-o batonă de ciocolată, puteți mânca aproape 2 căni de broccoli.
Cum funcționează dieta Mayo Clinic?
PROS:
- Este extrem de eficient din punct de vedere nutrițional
- Îți creezi propria dietă
- Este foarte eficient să slăbești sau să slăbești
- Te ajută să mănânci mai sănătos
CONTRA:
- Este nevoie să te obișnuiești puțin
- Este oarecum scump.
Luând ca ghid cartea „Dieta Clinicii Mayo”, am putut vedea că această dietă este împărțită în 2 părți: „Pierdeți-o” și „Trăiți-o”.
Prima parte - "Pierde-l”- se concentrează pe 15 obiceiuri, unele de adoptat și altele de eliminat, printre acestea, veți adopta consumul de mic dejun sănătos, multe fructe și legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi.
Veți întrerupe obiceiurile care sunt dăunătoare sănătății dvs., cum ar fi să mâncați în fața televizorului, să ingerați zahăr (cu excepția celor găsite în fructe), să luați gustări (cu excepția fructelor și legumelor), să consumați prea multă carne și produse lactate complete și să consumați afară (cu excepția cazului în care alimentele pe care le comandați sunt în conformitate cu regulile).
Dacă sunteți cu adevărat motivați, veți deveni și obiceiul de a face mișcare timp de 60 de minute sau mai mult pe zi și veți mânca mai natural, consumând astfel mai puține alimente procesate. În această primă parte nu numărați caloriile și puteți mânca cât de mult doriți din fructe și legume.
După 2 săptămâni, începe a doua parte - "Traieste”-, aici veți învăța câte calorii ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține greutatea actuală și de unde ar trebui să provină aceste calorii, totuși, în loc să ne concentrăm pe numărarea caloriilor fiecărui bob de orez brun, noi se vor concentra în porțiuni.
De exemplu, ținând cont că este un plan de 1400 de calorii (un plan adecvat dacă doriți să urmați dieta Mayo Clinic pentru a slăbi sau a slăbi), ne vom permite doar patru sau mai multe porții de fructe și legume, cinci porții de carbohidrați, patru proteine / lactate și trei grăsimi.
Ce este o porție? Când vine vorba de fructe, este cam de mărimea unei mingi de tenis; în proteine, nu mai mare decât un pachet de cărți.