Dieta Mănâncă totul, puțin și deseori TU
Mănâncă bogat, bun și variat pentru a atinge greutatea ideală. este posibil. Dar este clar că trebuie să faceți și un mic efort și, în acest caz, este vorba de controlul volumului a ceea ce este ingerat.
Secretul? Mănâncă regulat, cu ingrediente sănătoase și în cantități moderate.
Care va fi măsura moderației? O măsură personală constând dintr-un anumit număr de mușcături pe masă, suficient pentru a alimenta pofta de mâncare, fără a fi vreodată flămând.
Ideea este să slăbești treptat controlând cantitatea, mai degrabă decât să te pui în sarcina de a cântări alimentele sau de a ține evidența caloriilor pe care le conține.
„Sistemul alimentar bazat pe gustări s-a dovedit a fi cel mai simplu mod de a menține greutatea”, spune Priscila Busse Grawitz, autorul cărții The diet of snacks (Edițiile B).
„Pe măsură ce numărul persoanelor supraponderale și obeze a crescut enorm și, în același timp, consecințele acestor situații asupra sănătății au crescut, m-am gândit că ar fi bine să sistematizăm informațiile dintr-o carte și să le difuzăm, împreună cu sfaturi pentru a mânca bine”, El spune.
Sistemul a fost conceput în urmă cu 60 de ani de tatăl său, Paul Busse Grawitz, pentru Sanatoriul Diquecito și, de atunci, au promovat o dietă bazată pe cinci piloni: volum, programe, varietate de alimente, cantitate de lichide și activitate fizică.
Fără întristare
Nu este vorba despre „dietă” cu meniuri rigide pline de interdicții. Dimpotrivă, „măsura mușcăturilor are legătură cu obiceiurile pe care fiecare le aduce, cu originile lor, fără a interzice ceea ce este valoros pentru o persoană”, subliniază Busse Grawitz.
El susține, de exemplu, că „este inutil să interzici pastele de duminică pentru cei de origine italiană și să urmezi acel obicei alimentar, dar totul fără excese”. Fără suferință, puteți mânca într-un mod disciplinat, măsurând cantitatea și fără ca acest lucru să necesite multă muncă pentru dietă.
Pentru început, trebuie să luați notă de ceea ce se consumă peste 24 de ore, numărând numărul de mușcături pe care le necesită fiecare masă. Astfel, se va obține un număr total de mușcături care trebuie distribuite la fiecare 2, 3 sau 4 ore. Fiecare trebuie să-și găsească ritmul ideal de mușcături, dar nu trece mai mult de 4 ore fără să mănânce.
Această noțiune cuprinzătoare despre ceea ce mâncați pe zi este cheia reducerii treptate a mărimii obișnuite de servire, reducând în același timp cantitatea de calorii. Astfel, săptămână cu săptămână, stomacul se micșorează și sentimentul de satisfacție se obține cu tot mai puțină mâncare și fără să moară de foame.
"Ca un beneficiu suplimentar, organismul va genera o cheltuială calorică suplimentară prin simplul fapt de a efectua digestia frecvent", adaugă el.