Dieta ketogenică și probleme de somn Cum sunt asociați carbohidrații și cetoza cu somnul
Cuprins
De ce dieta ketogenică?
O dietă bogată în grăsimi și săracă în proteine și carbohidrați se numește dietă ketogenică. Urmarea unei diete ketogene este una dintre modalitățile prin care oamenii se întorc pentru a obține o pierdere rapidă în greutate. În timp ce dieta ketogenică poate avea consecințe negative asupra bunăstării unei persoane, aceasta poate duce, de asemenea, la somn slab sau insomnie pentru o perioadă de timp. Consumul de carbohidrați este vital pentru organism, care nu numai că menține echilibrul energetic, dar joacă și un rol în calitatea somnului.
Dacă intenționați să adoptați o dietă ketogenică, aveți grijă prietenul meu de complicațiile pe care le poate avea pe ciclul de somn pe termen lung! Menținerea unui corp bun este esențială, dar nu ar trebui să vă compromită somnul, care este vital pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Aici, prezentăm câteva informații valoroase despre modul în care dieta ketogenică poate fi asociată cu tulburări de somn și modul în care poate fi gestionată.
Familiarizarea cu dieta ketogenică și modul în care funcționează
O dietă bogată în grăsimi și săracă în proteine și carbohidrați se numește dietă ketogenică. Carbohidrații sunt numiți un depozit de energie, deoarece defalcarea lor are ca rezultat energia enormă eliberată de organism necesară pentru îndeplinirea funcțiilor sale. În absența acestor carbohidrați în dietă, glicogenul și grăsimile se descompun, provocând o scădere enormă în greutate. În timpul descompunerii grăsimilor, cetonele sunt eliberate în sânge, cunoscută și sub numele de cetoză. Pierderea în greutate pentru cineva care urmează o dietă ketogenică poate fi bruscă și de intensitate ridicată, cauzând adesea sentimente de euforie, dar ducând la probleme de somn pe o perioadă de timp.
Cum sunt carbohidrații și cetoza legată de tulburarea somnului?
- Carbohidrații sunt cunoscuți ca fiind un „efect reconfortant” asupra organismului. Acești carbohidrați sunt denumiți „alimente de confort” în termeni dietetici.
- furnizarea de glucoză, menținerea echilibrului energetic și în același timp menținerea echilibrului proteinelor în creier.
- Un aminoacid cunoscut sub numele de L-triptofan este responsabil pentru producerea serotoninei, care este responsabilă pentru asigurarea calmului organismului, inducând astfel somnul.
Potrivit unui studiu dovedit, cerințele de somn pot varia de la o persoană la alta și depind, de asemenea, de vârsta persoanei și de natura locului de muncă. Majoritatea adulților necesită cel puțin 7 până la 8 ore de somn într-o zi pentru a satisface cerințele corpului lor. Neglijând acest somn necesar, oamenii se lipsesc de somn, rezultând tot timpul oboseală și letargie.
Administrarea dietei ketogenice pentru rezolvarea privării de somn
O schimbare bruscă a aportului de carbohidrați poate perturba nivelul insulinei din organism și poate provoca insomnie. Prin urmare, pentru a permite organismului să se adapteze în mod natural, se recomandă reducerea carbohidraților atunci când urmați o dietă ketogenică de 20 până la 30 de grame pe zi, până la atingerea obiectivului. Acest pas poate încetini rata pierderii în greutate, dar, în același timp, reduce intensitatea efectelor secundare care ar putea apărea cu dieta ketogenică.