Dieta ketogenică pentru vegani tot ce trebuie să știți
Acasă/Nutriție/Dietele/Dieta ketogenică pentru vegani: tot ce trebuie să știi
Conținutul articolului
Dieta ketogenică, cunoscută și sub numele de ceto, constă în scăderea nivelului de carbohidrați consumați și creșterea nivelului de grăsimi sănătoase pentru a pierde în greutate sau pentru a defini mușchii. Acest tip de dietă poate fi aplicat și unei diete vegane. De aceea, astăzi vom explica tot ce trebuie să știți despre dietă ketogenică pentru vegani.
Cum se aplică dieta ketogenică pentru vegani
Dacă doriți să faceți o dietă ketogenică pentru vegani, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este reduce consumul de carbohidrați cu maximum 10% din aportul caloric total zilnic și consumă, mai presus de toate, alimente pe bază de grăsimi și proteine.
Într-o dietă omnivoră și ketogenică, alimentele de origine animală sunt foarte prezente, deoarece au un aport zero de carbohidrați. Cu toate acestea, ele oferă cel mai important din această dietă, grăsimi și proteine.
Pe de altă parte, într-o dietă vegană, restricțiile alimentare trebuie să fie mult mai stricte pentru a evita aportul caloric de carbohidrați și a le reduce la aproape zero.
Alimente pe care nu ar trebui să le mănânci pe o dietă ketogenă vegană
Sub orice formă a dietei ceto ar trebui evitate alimentele și derivații care conțin cereale integrale și rafinate, leguminoase și zahăr. Și acest lucru poate fi aplicat variantei sale vegane.
Vă sfătuim să citiți foarte bine compoziția unor alimente preparate, cum ar fi alge marine, tofu sau băuturi vegetale, deoarece uneori, contin zahar. Poti consuma in cantitati mici, dar dacă vrei să mănânci corect ar trebui să o eviți la maximum.
Vă recomandăm acest lucru reduceți pe cât posibil consumul de feluri de mâncare precocite Deoarece, în multe ocazii, abuzează de zaharuri rafinate sau amidon și acest lucru ar putea determina corpul tău să intre într-o stare de cetoză. Alegeți mâncare proaspătă ori de câte ori puteți și pregătiți singur felurile de mâncare acasă pentru a ști exact ce consumați și dacă faceți dieta corect sau greșit.
De asemenea, ne amintim că în această dietă este interzis orice tip de băutură alcoolică sau carbogazoasă datorită cantităților mari de zahăr pe care le conține.
Aportul de proteine în dieta ceto vegană
proteină Sunt foarte importante pentru construirea țesutului muscular și mai mult dacă obiectivul dvs. este mușchiul. Trebuie să rețineți că, într-o dietă atât de strictă, pe lângă cantitate, calitatea este foarte importantă.