Dieta ketogenică la atlet 🏋️♀️ Kronosports
Suntem profesioniști specializați în nutriție și suplimente sportive.
Urmează-ne
Dieta ketogenică la sportiv
Dieta ketogenică, sau mai bine cunoscută în ultima vreme ca dietă Keto, este noua dietă de modă adusă de la Hollywood. Un număr mare de oameni celebri din Statele Unite și tot mai mulți oameni din întreaga lume urmează o dietă marcată de restricțiile acestei diete. Ne îmbunătățesc compoziția corpului? Crește performanța atletică? Descoperă în acest articol ce sunt, de ce au atât de mult succes și dacă sunt sănătoși pentru tine.
Ce este dieta Keto?
Dieta ketogenică este o dietă fără carbohidrați. Anterior, ele fuseseră deja o tendință diete similare, cum ar fi dieta Atkins și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste diete sunt la modă în fiecare an. Toți au aceeași bază cu mici variații. Acestea sunt recomandate pentru îmbunătățirea compoziției corpului, creșterea performanței sportive sau îmbunătățirea sănătății. LBeneficiile și criticile aduse acestor diete au fost întotdeauna o sursă de controverse.
O dietă foarte săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi se numește dietă ketogenică, ketogenică sau ceto. Este o dietă în care glucidele sunt reduse drastic, ce condiționează corpul tău să intre într-o stare cetoza. Un proces în care corpurile cetonice sunt crescute deoarece grăsimile sunt utilizate ca sursă principală de energie.
Ce este dieta Keto?
Pentru ca o dietă ketogenică să aibă efectul dorit, aportul de carbohidrați trebuie să fie între 5-10% din aportul zilnic de energie. Acestea sunt cifre mult sub recomandările stabilite de Agenția Spaniolă pentru Siguranța Alimentară și Nutriție. Aceasta se traduce prin reducerea la maximum 50 de grame de carbohidrați pe zi. Ce ar fi echivalent cu una dintre aceste opțiuni pe zi.
- 3 linguri orez crud sau paste.
- 2 linguri de leguminoase crude.
- 7 pesmet.
- 2 cartofi mici pe zi.
În mod normal, cea mai mare parte a energiei este obținută din metabolismul carbohidraților, dar în acest caz, prezența sa este neglijabilă., nivelurile de insulină din sânge sunt reduse iar energia începe să fie obținută din grăsimea stocată în moleculele numite corpuri cetonice.
Simptomele timpurii ale cetozei
- Oboseală
- Respiratie urat mirositoare
- Pierdere în greutate
- Apetit redus
- Tulburări digestive
Tipuri de diete ketogenice
În funcție de cantitatea de carbohidrați permisă. Unele dintre versiunile sale nu pot fi considerate diete hiperproteice, deoarece înlocuiesc direct cantitatea de carbohidrați cu grăsimi. Fără a crește sau micșora cantitatea de proteine. Dar cele mai analizate pentru sportivi sunt cele la care se mărește și cantitatea de proteine. Sunt apelurile alocație de subzistență proteine ketogenice bogate.