5 sfaturi ce să îmbraci pe munte - Alergare
Acum, că începe frigul, mulți dintre noi avem îndoieli cu privire la modul de a ne îmbrăca atunci când urmează să jucăm o potecă sau pur și simplu să ieșim să ne antrenăm la munte. Îndoiala dintre a fi mai mult sau mai puțin cald, a purta o țesătură sau alta sau a renunța la o greutate mai mare sau mai mică, este o maximă care se repetă frecvent în rutina noastră și, mai presus de toate, este ceva care devine foarte enervant atunci când alergi, dacă nu înțelegeți bine și ajungeți să vă răcească sau, dimpotrivă, să vă ardeți și să vă fierbeți. Cum trebuie să mă îmbrac atunci? Iată cele mai importante aspecte ale kitului dvs. de alergare pe traseu de iarnă înainte de a pleca de acasă și de a începe o nouă aventură la munte.
Experții spun că pentru ca performanța noastră să fie optimă în cursă, de la început, corpul nostru trebuie să mențină un temperatura corpului constantă care se numește echilibru termic. Aceasta este aproximativ între 36,5º și 37º în timpul exercițiului, o temperatură pe care iarna o poate pierde ușor din cauza temperaturilor ambiante scăzute și mai ales în zonele cu risc mai mare, cum ar fi munții și altitudinea mai mare. Atunci când decidem ce haine să folosim, vom urmări să menținem această temperatură constantă și să obținem un echilibru sau o cale de mijloc.
Trecerea căldurii, în ceea ce este posibil, are de obicei o soluție ușoară: îndepărtăm straturile (dacă avem mai multe) până când rămânem cu primul, care, dacă este foarte gros, îl vom aminti pe tot parcursul călătoriei. Mai presus de toate, dacă se freacă de noi sau nu transpira. Cu toate acestea, a fi frig este mult mai enervant și, în funcție de distanță și circumstanțe, poate deveni o problemă serioasă.
Având în vedere acest lucru, este important să știm bine cum să ne echipăm, deoarece, deși traseul face parte din cel mai vechi sport din lume, alergatul, contextul în care se desfășoară diferă foarte mult de alergarea clasică: există altitudine mai mare, mai multă umiditate, mai mult vânt și o probabilitate mai mare de averse/zăpadă și se dezvoltă într-un mediu cu temperaturi mai scăzute. Știind acest lucru, vom lua în considerare 5 reguli care ne vor fi utile de reținut și pe care le putem aplica unei curse sau antrenamente standard: