Dieta inversă Secretul pierderii de grăsime pe termen lung
Cu această oportunitate veți afla totul despre cum mananca mai multe calorii pentru a te ajuta sa mentii pierderea buna de grasime. Da, ai citit bine! Învață să implementezi dieta inversă în stilul tău de viață pentru a vedea rezultatele privind scăderea indicelui corpului tău! Recent, termenul „dietă inversă” începe să prindă, majoritatea oamenilor monitorizând nutriția lor.
Dieta inversă este o abordare pentru îmbunătățirea metabolismului organismului, care vă va permite apoi să utilizați mai multe calorii. Această metodă este o abordare sănătoasă pentru a vă restabili propriul metabolism și pentru a vă menține greutatea. și evitați efectul de revenire pe care îl văd majoritatea oamenilor după ce au terminat o dietă. Pentru a înțelege pe deplin acest subiect, trebuie să ne punem în pielea cuiva încercând să slăbim rapid.
Pierderea în greutate: vechiul mod de dietă
Când ne limităm de calorii, fie pe o dietă de modă, fie încercând să mor de foame, metabolismul nostru este suprimat. Se știe că pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți caloriile. La început, ne simțim bine și la fiecare cântărire putem observa că numărul scării noastre scade. Dar după vreo trei săptămâni, Se pare că echilibrul încetează să fie în favoarea noastră și nu se mai mișcă.
Deci, ce se întâmplă în continuare? Ei bine, în general, atunci când oamenii se blochează în pierderea în greutate, își dau seama rapid de această problemă, astfel încât stagnarea tinde să fie contracarată cu o reducere mai accentuată a caloriilor sau cu executarea mai multor exerciții. Credința obișnuită este că reducerea drastică a aportului caloric în același timp poate crește producția de energie care va promova în continuare pierderea în greutate.
Acest lucru va funcționa pentru o perioadă scurtă de timp, dar în cele din urmă va eșua și vom explica de ce mai jos. Privind la scară, trebuie să ne amintim că corpul nostru este format din mai mult decât doar grăsime corporală. Deci, atunci când te gândești în ceea ce privește greutatea scării, procesul de gândire este că, cu cât scade caloria, cu atât scara scade mai repede.
Problema specială aici este faptul că procentul pierderii în greutate provenit de la mușchi tinde să crească odată cu creșterea reducerii caloriilor. Cu o dietă hipocalorică, veți pierde masa corporală totală, nu doar grăsimea corporală.
Corpul tău este mult mai inteligent decât tine.
Este bine să înțelegem asta Reducerea caloriilor este o modalitate excelentă de a vă ajuta în procesul de pierdere a grăsimii, dar mulți dintre noi dorim „soluția rapidă”.Reducerea drastică a caloriilor stabilește un răspuns al foamei. Corpul îl vede ca pe o stare de „pericol” și este văzut în pragul foametei, așa că va suprima caloriile care sunt arse în repaus (metabolism) și se va ține de grăsimi pentru a fi folosite ca plan B.
Metabolismul dvs. se adaptează la cantitatea de energie pe care o hrăniți, deoarece obiectivul dvs. principal este de a echilibra aportul de energie cu producția. Prin urmare, restricționându-vă caloriile și hrănindu-vă corpul, veți avea mai puțină energie de ars și metabolismul dvs. va începe în mod natural să încetinească (arzând mai puțină energie).
Cu cât vă restricționați mai mult caloriile, cu atât este mai rapidă și mai mare reglarea negativă sau echilibrul energetic negativ. Ce se întâmplă de fapt după aceea (după suprimare) este că încetezi să mai pierzi grăsime mai devreme decât te aștepți. Așa că te vei descuraja și timpul pentru a-ți atinge obiectivul se va prelungi și vei reveni la vechile tale obiceiuri alimentare.
În săptămâna următoare sau două, veți vedea cântarul sări mari în direcția greșită și vă puteți simți încă o dată hainele strânse. Ce s-a intamplat? Acum cântărești mai mult decât ai făcut înainte de a începe dieta! Aceasta nu este de fapt o metodă bine ritmată, deoarece ideea este să nu pierzi grăsime cu prețul pierderii mușchilor, mult mai puțin stagnarea progresului sau creșterea în greutate din cauza revenirii post-foame. Suntem condamnați cu toții sau există un răspuns la această revenire post-dietă?
Problema aici este faptul că procentul pierderii în greutate provine din creșterea măsurii musculare față de creșterea conștientă a caloriilor. Amintiți-vă că, cu o dietă hipocalorică, veți pierde masa corporală totală, nu doar grăsime corporală.