Dieta inversă, creșteți caloriile din meniu pentru a pierde în greutate
Super, mi-am terminat-o dieta de definitie... Și acum ce fac? Dacă mănânc din nou normal, voi strica tot efortul? Este dieta inversă soluția de evitat efect de revenire?
Dieta inversă este adesea cunoscută sub numele de „Dieta după dietă”, deoarece nu este nici o dietă pentru a slăbi, nici o dietă pentru a o câștiga. Este o strategie de tranziție de la pierderea în greutate la menținerea greutății obținute cu compoziția corpului (raportul dintre masa fără grăsimi, masa musculară și masa grasă) realizată. Este, de asemenea, utilizat în cazul în care am stagnat în urmărirea obiectivelor noastre de pierdere în greutate și grăsime pentru a resensibiliza corpul nostru la un deficit caloric care ne permite să atinge scopulȘtiu cât de greu este să ajungi.
Ce este dieta inversă?
După cum indică expresia sa, dieta inversă este asemănătoare o dietă inversă. În loc să reducem cantitățile de pierdere a grăsimii corporale, calea „inversă” este urmată de creșterea ușoară și progresivă a caloriilor zilnice, cu scopul de a restabili niveluri hormonale adecvate, atingând o rată metabolică ceva mai mare și mai suportabilă în zilele noastre pentru reintroduceți mai multe alimente și nutrienți pentru a recâștiga energia.
Adică, este un plan nutriționall care crește progresiv consumul de calorii și consumul de energie, limitând în același timp creșterea grăsimii corporale.
Sună perfect, nu-i așa? Cu toate acestea, înainte de a decide dacă să continuați o dietă inversă, este recomandat să înțelegeți sau să vă întrebați următoarele 3 puncte cheie:
Ce se întâmplă când slăbim?
Vorbind clar, atunci când intrăm într-o etapă de deficit caloric, organismul își reduce rata metabolică. Această încetinire apare în principal din cauza faptului că corpul nostru se schimbă. Adică, dacă masa corpului nostru este mai mică, este logic ca și cheltuielile noastre de energie să fie mai mici. La rândul său, corpul nostru se află într-o situație de alarmă, deoarece primește mai puține calorii decât cheltuiește, iar acest lucru îl face să-și dea seama adaptări metabolice pentru fii mai eficient din punct de vedere energetic și, cu aceasta, reduceți și mai mult cheltuielile cu energia.
Unele dintre adaptările metabolice care apar sunt:
- Creșterea grelinei (hormonul foamei)
- Scăderea leptinei (hormonul sațietății)
- Sensibilitate crescută la insulină în adipocite (predispunând la depozitarea grăsimilor)
Prin urmare, unul dintre inversează obiectivele dietei este de a aduce toate adaptările metabolice care au avut loc într-un nou normal durabil.
Care este conceptul tău de dietă și nivelul tău de cerere?
Povestea se poate schimba total în funcție de context. De exemplu, în cazul culturisti sau dacă ne pregătim pentru o competiție cu o greutate redusă, capacitatea noastră de rigiditate sau cerere în fața unui proces de deficit caloric este probabil mai mare. Între timp, dacă vrem să facem o schimbare pentru probleme de sanatate, compoziție corporală îmbunătățită, performanță atletică sporită, stimă de sine sau orice altceva! accentul procesului va fi foarte diferit.
Dacă doriți termina „dieta” Pentru a vă elibera și a vă putea întoarce la obiceiurile dvs. anterioare, ceva nu a funcționat bine, deoarece principalul obiectiv pentru a obține rezultatele va fi generarea de aderență și bune obiceiuri alimentare. Adică nu este vorba de a mânca mai puțin, ci de a mânca mai bine.
Cum ai reușit să scazi procentul de grăsime?
Cheia pentru a nu îngrășa brusc după deficit este să fi pierdut o cantitate bună de grăsime. Cu cât prelungim faza de definiție și mai flexibil Să o facem, cu atât va fi mai bine. Acest lucru se datorează faptului că ne va permite să reducem sau să controlăm unele efecte negative, cum ar fi pierderea masei musculare, anxietate crescută, scăderea performanței sau încetinirea metabolismului.
Cu alte cuvinte: cu cât pierdem mai repede și strict grăsimea, cu atât mai rapid și necontrolat o vom câștiga.
Avantajele și dezavantajele dietei inverse
Reduce riscul de efecte de revenire. În timpul deficitului, organismul este foarte susceptibil la depozitarea grăsimilor în fața excesului de energie. Tocmai, obiectivul principal al acestei diete este de a ieși din deficit prin minimizarea câștigului de grăsime cât mai mult posibil și prin reducerea posibilelor situații de compensare bazate pe consumul excesiv.
Ajutor pentru controlează fiecare schimbare pentru a spori rezultatele. Poate fi util să știm cum reacționează corpul și să știm de ce are nevoie în funcție de obiective. La rândul nostru, putem profita de acest moment pentru a crea obiceiuri sănătoase care pot fi menținute pe termen lung.
Permite a reabilitare progresivă: crește nivelul foametei, crește capacitatea și cheltuielile metabolice, echilibrul hormonal corect etc. Puncte proaste: