Dieta intermitentă de post, în curs de examinare
Este unul dintre cele mai faimoase și controversate regimuri, deoarece are la fel de mulți detractori ca apărători. Colectăm toate informațiile, astfel încât să puteți trage propriile concluzii
Ni s-a spus din leagăn că trebuie mănâncă de cinci ori pe zi dar în cantități mici, că nu putem amesteca anumite alimente sau că ne proiectăm meniurile după culori. Din când în când, mai ales când începe anul sau se apropie vara, simțim dorința de a încerca una dintre ele, uneori cu puțin sau deloc succes. Unul dintre cele mai faimoase regimuri, despre care s-a vorbit mult, este postul intermitent.
Este o dietă care are detractori și avocați. În timp ce mulți nutriționiști nu îl recomandă deoarece metabolismul devine leneș, acesta arde mai puține calorii și când revenim la normal creștem de două ori în greutate, unii dintre ei sunt fani ai regimului. De fapt, studii recente au arătat că efectuarea „postului intermitent” sau a postului în alte zile, adică reducerea consumului de alimente în câteva zile din săptămână, poate ajuta unii oameni să piardă în greutate, mai ales cei care nu sunt capabili să urmeze o metodă atât de strictă.
Postul intermitent constă în reducerea aportului de alimente în anumite zile ale săptămânii sau la anumite momente ale zilei
eficacitatea pe termen scurt din această dietă a fost dovedită în cercetările recente, care au arătat că cei care au urmat acest sistem au pierdut 9% din grăsimea corporală în doar șase luni, aceeași cantitate de greutate ca într-o dietă clasică. Pe de altă parte, un studiu publicat în 2011 și realizat asupra femeilor supraponderale sau obeze care au fost forțate să mănânce 540 de calorii două zile pe săptămână - consumul lor zilnic a fost de 1.500 de calorii în restul zilelor - a confirmat că au pierdut între cinci și șase kilograme în jumătate de an.
Ce este și pentru cine este
Postul intermitent constă în reducerea aportului de alimente în anumite zile ale săptămânii sau în anumite momente ale zilei, cum ar fi cina, și fiecare persoană poate alege modul cel mai suportabil. Sunt cei care urmează o dieta 5: 2 în care depui efortul doar două zile pe săptămână și începi să consumi un sfert din ceea ce mănânci de obicei; altele, pe de altă parte, își modifică meniul de cină pentru un iaurt sau o bucată de fructe.
Dieteticianul de la Orlando Health Center din Florida, Lauren Popeck, asigură că această dietă este mai ușoară și mai eficientă pentru persoanele cu tendința de a sări peste mese și nu cele obișnuite cu gustarea între mese. De asemenea, are excepțiile sale: diabeticii nu ar trebui să postească cu riscul unei accidente de zahăr din sânge. De asemenea, nu funcționează pentru acei oameni care suferă de anxietate și mănâncă mai mult decât este necesar, deoarece zilele fără post pot ieși din linie pentru a compensa. Este recomandabil să consumați alimente precum fructe, legume și cereale integrale, care furnizează mai mulți nutrienți decât calorii, în zilele de izolare. Cel mai bun lucru despre dietă pentru cei care au încercat-o este flexibilitatea, deoarece nu sunteți mortificat dacă într-o zi aveți o alunecare, așa cum se întâmplă cu regimuri în care totul este măsurat la milimetru.