Dieta inimii cele 6 alimente esențiale pentru un sistem cardiovascular puternic - Infobae

Potrivit experților, o dietă sănătoasă și echilibrată poate sta la baza unei bune funcționări a sistemului cardiac și cea mai bună modalitate de a evita prima cauză de deces din lume. Când bolile de inimă amenință sănătatea, obiceiurile zilnice trebuie să se schimbe dramatic. În timp ce exercițiul fizic este și el important, consumul acestor alimente este un prim pas ușor în prevenirea bolilor de inimă și creșterea sănătății generale.

cele

1. Cereale integrale

Cerealele integrale sunt semințele diferitelor cereale (cum ar fi grâul, porumbul, secara, ovăzul, orezul sau orzul) care păstrează cele trei părți care le compun, așa cum sunt definite pe site-ul său de către Whole Grains Council.

Primul dintre acestea este tărâțele, stratul exterior bogat în fibre dietetice insolubile și solubile, vitamine B și urme de minerale precum fierul, cuprul, zincul și magneziul. Al doilea este endospermul, partea de mijloc, care reprezintă 85% din greutatea sa și conține proteine ​​și carbohidrați complecși, cum ar fi amidonul. În cele din urmă, există germenul, partea internă, care furnizează substanțe nutritive precum antioxidanți și fitonutrienți, vitamine ale complexului B și vitamina E, minerale, proteine ​​și grăsimi mononesaturate.

Înlocuirea pâinii integrale cu pâine albă ar putea reduce considerabil riscul de boli coronariene și accident vascular cerebral. Acest lucru se întâmplă deoarece rafinarea făinii elimină multe dintre beneficiile pentru sănătate găsite în cerealele integrale.

2. Nucile

Nucile pot avea un conținut ridicat de grăsimi, dar grăsimile mononesaturate pe care le conțin îmbunătățesc sănătatea inimii. Doar să-ți dai o mână de nuci în gură de patru sau mai multe ori pe săptămână poate reduce rata mortalității cu 45%, potrivit unor cercetări științifice recente. Mai exact, acestea vor avea cu 40% mai puține șanse de a suferi de cancer și cu 55% mai puține șanse de a suferi de boli cardiovasculare.

Rezultatele au arătat că consumul zilnic al unei porții de nuci afectează riscul bolilor coronariene. De asemenea, acest efect este și mai pronunțat dacă se consumă nuci în loc de gustări „procesate” bogate în zahăr, grăsimi saturate sau grăsimi trans. Pot fi încorporate în smoothie-uri, budinci, prăjituri și deserturi.