Dieta în zone INCREDIBIL DE EFICIENTĂ! De ce
Rezumatul conținutului:
Dieta în zone, în ce constă? Este eficient?
Dieta Zone este un plan nutrițional simplu dezvoltat de Dr. Barry Sears care bazează aportul de alimente pe cerințele noastre, pentru a ne simți sănătoși.
Este o dietă care se adaptează oricui, foarte ușor de realizat și pe care oricine o poate face. Dacă te-ai săturat de dietă și niciunul dintre ei nu funcționează pentru tine, ia notă, deoarece aceasta poate fi a ta.
De fapt, acest plan alimentar nu este considerat o dietă ca atare, cei care l-au dezvoltat preferă să se referă la el ca la plan nutrițional pe care se bazează echilibra mesele Pentru a obține unul răspuns hormonal care satisface nevoile noastre nutriționale și, de asemenea, controlează nivelurile de inflamație din organismul nostru în cele cinci ore după ce am mâncat alimente.
Cum funcționează dieta de zonă?
A face această dietă este foarte simplu. Se bazează pur și simplu pe combinarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor în următoarea proporție din dietă. 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi. Pentru a face acest lucru, împarte aporturile în blocuri alimentare, pentru care au dezvoltat două metode diferite de măsurare pentru a se familiariza cu metoda blocului.
Pe de o parte, trebuie să împărțiți placa în trei părți egale. Începeți prin a-l pune o treime de proteine care va fi aproximativ extensia palmei mâinii (fără degete). Aceasta ar echivala cu aproximativ 100 de grame pentru femei și aproximativ 150 de grame pentru bărbați, întotdeauna greutatea brută.
Nu trebuie să fie doar proteine de origine animală, poate fi și vegetală care ne dă mai puține grăsimi, poate include și lactate și ouă.
Apoi umple-l pe al doilea al treilea a farfuriei cu glucide, care va corespunde măsurii a două pumni. Această cantitate trebuie să provină nu numai din hidrați simpli, ci și să fie prezentă fructe si legume care ne oferă carbohidrați de calitate, săraci în calorii și zaharuri simple.
Dacă alegem paste sau orez ca reprezentare a hidraților, în loc de legume, am umple doar jumatate. Adică, ar trebui să umplem o mână, deoarece acest lucru ne oferă mult mai multe calorii. Cealaltă treime ar fi lăsată goală pe farfurie și nu am putea consuma fructe pentru desert, ceea ce, în cazul optării pentru legume, am.
În ultimul loc am pune grăsime pe care le-am folosi pentru îmbrăcat și pentru gătit mâncarea. Pentru aceasta, am folosi ulei de măsline extravirgin. Cantitatea recomandată este de o lingură pe masă. De asemenea, putem consuma avocado sau nuci pentru a completa aportul de grăsimi sănătoase.