Cum să slăbești picioarele de alergat, burtica și multe altele
Ești în acel stadiu al vieții tale în care ai încercat deja totul și ai decis în cele din urmă să începi alearga sa slabesti? Ei bine, vă felicităm pentru că slăbiți alergând Este una dintre cele mai sănătoase modalități de a arde calorii, de a menține o stare de spirit sănătoasă și de a te simți bine cu tine. Dacă sunteți încă puțin pierdut în slăbit, nu vă faceți griji pentru că astăzi vorbim despre cum să slăbești alergând și vă spunem cele mai bune tehnici pentru ao realiza în cel mai scurt timp posibil.
📌 Cum să slăbești: alergatul sau mersul pe jos
Una dintre cele mai mari dezbateri care există în lumea sportului și, mai precis, în lumea alergării, este cea a alergarea sau mersul pe jos pentru a slăbi.
Ei bine, conform rezultatelor ultimelor studii ambele activități servesc la slăbirea sănătoasă. Ambele reprezintă un arderea grăsimii corporale și calorii care duc la o scădere în greutate, astfel încât să puteți alterna ambele pentru a evita rutina, deoarece veți pierde în greutate.
Și este că beneficiile cardiovasculare sunt practic identice în ambele activități. Sau cel puțin aceasta este concluzia care este extrasă din ultimul studiu realizat de Lawrence Berkeley Laboratory din California în care afirmă că este așa, atâta timp cât se vorbește despre aceeași distanță parcursă. Băieții din La Bolsa del Corredor menționează, de asemenea, subiectul și au spus studiul în Acest articol.
Dar nu vă implicați, deoarece am văzut, de asemenea, cum blogurile de referință care rulează susțin că alergarea mai rapidă presupune arderea mai multor calorii.
Persoana care merge într-un ritm mai mic și constant, dar face aceeași distanță, va arde aceleași calorii în termeni relativi (nu în termeni absoluți, deoarece acțiunea metabolismului bazată după exercițiu intră deja în joc)
Pe scurt, ce nu este necesar joggingul pentru a arde grăsimile. O poți face la fel de bine dacă folosești celebrul mersul cu putere .
Cum să slăbești alergând
Nu există trucuri sau remedii miraculoase și, de fapt, chiar și alergarea la alergare pentru a pierde în greutate nu este de mirare dacă nu o combinați cu o serie de alți factori, cum ar fi o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi (consultați dieta pentru alergători pe care il recomandam)
Încă nu disperați pentru că Cu ajutorul alergării, al unei diete bune și al motivației tale poți merge foarte departe și lasă în urmă acele kilograme în plus.
De la Pasión Runner vrem să vă ajutăm să găsiți răspunsurile la întrebarea: "Cum să slăbești alergând?":
Rutina nu slăbește
Puneți această frază în cap și ardeți-o pe foc pentru că Este foarte important să faci sesiuni variate, astfel încât corpul tău să nu se obișnuiască cu același antrenament.
Dacă ați alergat cel puțin două luni timp de două sau trei zile pe săptămână, este posibil să fie timpul să faceți acest lucru începeți să includeți și alte elemente suplimentare în antrenamentul dvs. de alergare. De exemplu, dacă obiectivul dvs. principal este să slăbiți alergând, vă recomandăm să includeți schimbări de ritm în sesiunile dvs.
La început lucrul potrivit este combina alergări lungi și lente de peste 20 de minute cu alergări scurte și într-un ritm mai mare. Sau chiar alternează ambele tipuri de alergare într-un singur antrenament. Vă recomandăm să aruncați o privire Metoda Galloway pentru începători.
Puteți încerca, de asemenea, să vă creați antrenament de alergare pe pante și pentru a-l combina cu schimbările de ritm.
Și este, deși este adevărat că un antrenament pe distanțe lungi la viteză mică arde grăsimea, arde mai multe grăsimi chiar și la un antrenament scurt și intens. De aici și importanța alternării lor pe tot parcursul săptămânii și chiar combinarea lor în același antrenament. Corpul se obișnuiește cu antrenamentele tale, deci nu crezi că este timpul să inovezi pentru a atinge obiectivul?
Desigur, nu te consuma și nu te epuiza.
Pentru a pierde în greutate alergând este suficient să alergi 3 zile pe săptămână iar restul zilelor săptămânii le puteți dedica altor activități precum înotul, ciclismul sau practicarea fitnessului.
Dieta ta nu te ajută
Să fim clari, indiferent cât de mult te duci la o alergare pentru a pierde în greutate, dacă nu îți schimbi obiceiurile alimentare și includi o etică mai sănătoasă în mese, nu vei slăbi rapid și o vei recâștiga mai ușor .
Este esențial să începeți să monitorizați ceea ce mâncați, fără să vă obsedați sau chiar să urmați o dietă pentru a pierde în greutate: