Dieta în timpul sarcinii, ce să mănânce
Dieta în timpul sarcinii este foarte importantă pentru a păstra sănătatea mamei și a bebelușului și pentru a asigura o sarcină lină. Intră și află!
Yolanda Vázquez Mazariego și Lidia Castillo
Legumele și fructele ar trebui să fie elemente de bază în alimentație în timpul sarcinii
Dieta în timpul sarcinii este foarte importantă pentru a păstra sănătatea atât a mamei, cât și a bebelușului și pentru a garanta o sarcină fără surprize și că trece toate etapele în cel mai bun mod posibil.
Înainte de sarcină, planificați-l!
Când femeia rămâne gravidă, ar trebui să aibă o greutate sănătoasă, nici subponderală, nici supraponderală. De aceea, idealul este să planifici sarcina și să cauți în prealabil greutatea corectă și o alimentație corectă și sănătoasă. Prin urmare, este, de asemenea, esențial să organizezi o dietă pre-sarcină care să răspundă acestor nevoi, adică care să îți permită să ai o greutate sănătoasă și care se bazează pe materii prime de calitate superioară, fără diete hipocalorice sau junk food.
O altă recomandare importantă este că, dacă o dată rămâneți gravidă, ați făcut-o fără a fi la greutatea adecvată, idealul este să vă concentrați asupra consumului a ceea ce recomandă profesioniștii și care este mai sănătos pentru mamă și copil, dar nimic nu încearcă să piardă sau crește în greutate în timpul sarcinii cu diete care ar putea fi dăunătoare sănătății. Vă lăsăm aceste sfaturi, astfel încât să știți cum ar trebui să organizați dieta în timpul sarcinii.
Dieta înainte de sarcină: începeți să luați acid folic acum
Pentru a preveni nașterea copilului cu spina bifidă, pe lângă o altă serie de malformații legate de deficiența acidului folic în primele săptămâni de gestație, este necesar să se înceapă includerea suplimentelor în dietă deja în momentul în care se încearcă sarcina. Când nu sunteți gravidă, este necesară 200 µg de vitamina B9 (acid folic), această cifră va crește la 400 µg în timpul sarcinii.
Dieta în sarcină: primul trimestru
Obiectivul principal al dietei în primul trimestru de sarcină este acela că proporția de nutrienți sănătoși de care aveți nevoie vă permite, de asemenea, să vă mențineți greutatea. În timpul primului trimestru de sarcină, femeia trebuie să crească numai între 0,5 kg și 1,5 kg. Amintiți-vă că, în primul trimestru, atunci când copilul crește cel mai puțin din punct de vedere al dimensiunii, la sfârșitul acestui trimestru va măsura puțin peste 15 cm.
O situație care ar trebui evitată cu dieta în timpul sarcinii pierde în greutate în acest prim trimestru, Cu toate acestea, este de obicei mai frecvent decât credem, deoarece multe femei asimilează prost substanțele nutritive ingerate din cauza greaței intense pe care o suferă în această perioadă, ceea ce le face să aibă mai puțin pofta de mâncare. Dacă pierderea în greutate nu este exagerată, nici nu ar fi o situație de alarmă excesivă, deoarece în acest moment pierderea în greutate este mai puțin dăunătoare pentru făt decât în lunile următoare. În plus, atunci când majoritatea femeilor își termină greața și mănâncă din nou fără probleme, „iau o fugă” și recuperează ceea ce au pierdut fără alte incidente.
Dieta în sarcină în primul trimestru, substanțe nutritive esențiale
Dieta din primul trimestru de sarcină ar trebui să fie ceva mai bogată în substanțe nutritive esențiale. Aici ne vom referi la substanțele nutritive a căror proporție trebuie să varieze în acest prim trimestru, restul trebuie să rămână în aceeași cantitate ca în planul nutrițional sănătos pe care mama l-a dezvoltat anterior și care a fost adaptat la caracteristicile metabolismului și cheltuielilor de energie, în general. Nu uitați să includeți o sursă de proteine în fiecare masă, să luați carbohidrați zilnic și grăsimile în cantitate potrivită să constituiți o dietă adecvată în timpul sarcinii.